Sova till kroppens inre klocka

Missjennie 15 juli 2024 Uppdaterad 16 juli 2024 2 min läsning

Dela artikeln

Sömn är nyckeln till en pigg vardag, inte sant? 🌙Det handlar om mer än bara att krascha i sängen efter en lång dag. Det är en hel vetenskap, folkens! Och här kommer den sköna guiden för att hacka din sömn och vakna upp som en superhjälte varje morgon.

1. Fixa din sovzoon: Skapa ett chill zone i ditt sovrum. Det betyder en skön säng, mörkläggning för att lura hjärnan att det är natti-natti dags, och no-no till mobilen innan sömn. Så, kasta ut din telefon ur sovrummet … eller åtminstone lägg den inte under kudden.

2. Kör på rutin: Kroppen älskar vanor. Gå till sängs och vakna samma tid, även på helgerna. Låter trist? Trust me, din kropp kommer tacka dig.

3. Lyssna på kroppens viskningar: Trött? Dags att sova. Inte trött? Kanske inte bästa idén att tvinga sig själv att sova. Hitta din egen sömn-tajm och kör på det.

4. Stressa ner: Stress är sömnens ärkefiende. Testa meditation, yoga, eller vad som får dig att varva ner. Andas in, andas ut.

5. Skippar koffeinet och vinet: Visst, en latte eller ett glas vin kan kännas som en bra idé, men inte så smart strax innan sängdags. Håll det till tidigare på dagen.

Sova i harmoni:

Stabil rutin: Kroppens inre klocka älskar regelbundenhet. Så, håll tider även på lediga dagar.
Ljus: Solen är din vän. Fånga de där strålarna under dagen. Men på kvällen? Skippar skärmarna. Ditt sovrum ska vara så mörkt att du knappt hittar sängen. Ett super bra tips är att sova med en sovmask.
Mat och dryck: Koffein och stora måltider är som bensin på elden för din sömn. Låt middagen vara mysig, men inte sent på kvällen.
Chill zone: Svalt, tyst och mörkt. Så ska ditt sovrum kännas. Som en grotta. En mysig, inbjudande grotta.

Lyssna på dig själv: Alla är olika. Testa dig fram. Kanske funkar något för din kompis men inte för dig. Det är okej.

Och vet ni vad? Jag har själv brottats med att bli pigg på morgonen. Är ingen morgonperson direkt. Men, med lite regelbunden sömn och koll på min inre klocka har jag börjat knäcka koden. Tänk, jag som alltid trodde jag behövde mina 9 timmar för att funka, men det visade sig vara mer om när jag sov än hur länge. Och nu, är det dags att jag tar tag i det här med melatonin också. För, varför inte ge kroppen allt den behöver för att maxa sömnen? 💤

Så, kära vänner, låt oss hacka våra sömnvanor och vakna upp redo att ta tag i dagen. Vem är med mig?

Förresten här finner du allt för sovrummet för sova extra bra!

Läs vidare

Mer inom hälsa

Hälsa

Bedgasm – lyckan att få lägga sig i sängen

Efter en aktiv dag så finns det ingen skönare än att få krypa ner i sängen, Bedgasm! Jag är en person som så många behöver få en god natts sömn för att orka att arbeta och fungera som en människa på dagarna. Jag har den senaste tiden sett på Instagram taggar med 5 Am cluben och trott det gått ut på att man ska gå upp mega tidigt. Nu har jag äntligen gjort en kort efterforskning vad fenomenet innebär med en Google sökning. Det visade sig till och med vara mer än ett fenomen på Instagram, det finns till och som en bok och app. Principen bygger helt tvärt om vad jag trott och handlar till stor del om tiden du gör efter klockan 17. Konsten att varva ner och reflektera… Boken rekommenderar att man redan före klockan 20 kvällen stänger av alla skärmar (mobiler och andra) för att undvika överstimulering. Mellan 20 och 21 så ska man umgås med familj, läsa, koppla av med en hobby, meditera eller lyssna på ljudböcker. Den sista timmen innan det är dags att sova mellan 21 och 22 ägnas åt sänggåendet. Med målet att man ska sova senast klockan 22 och därmed få minst sju timmars sömn (sju och en halv timme sägs tydligen vara optimalt) innan det är dags att möta den nya dagen. Hur mycket sömn vi behöver verkar variera Jag har några vänner som tycks sova väldigt lite, dom säger att dom behöver endast 5-6 timmar sömn för att dom har adhd och vaknar tidigt. Men jag undrar om det kan vara så att dom egentligen sover dåligt och aldrig riktigt hamnar i djupsömn? Kanske dom sover dåligt och är oroliga? Jag vet att jag sover dåligt om jag är stressad. Vår sömn är viktig för vår hälsa, hur länge vi kommer leva och vårt åldrande och det heter ju trots allt skönhetssömn. På sajten Supersova.se så kan du läsa om hur man sover bättre och vad man kan tänka kring sovrummet, sängkläder, täcken och så vidare. Jag behöver mina 8-9 timmar sömn varje natt för kunna hålla en jämn nivå hela dagen och jag upplever inga direkta dippar av vara trötthet under dagen. Att behöva gå runt med känslan av att man behöva sova mitt på dagen måste göra att en arbetsdag kan bli väldigt tufft. Min vän som sover väldigt lite under natten brukar ofta sova mitt på dagen på sin arbetsplats, tyvärr är det nog ganska få arbetsplatser där det är möjligt att ta en power nap. Sova i Egyptisk bomull Tät trådtäthet och fin kvalitet på bomull gör sömnen skönare, vill du sova bra bör du investera i sängkläder av Egyptisk bomull. Ha en bra balans i livet Givetvis så ska man inte sova bort sitt liv och det handlar om balans. Boken innehåller en hel del övningar och tips för hur man ska bli mer effektiv som människa. Jag ska ta och läsa 5 am club boken för det verkar inte skada! Har du läst boken?

10 december 2020

Hälsa

Frukost med en utsikt och en härlig promenad

Att sitta nere vid vattnet och lyssna på bra musik och äta en härligt saftig macka, denna var med surdegsbröd, kalkon, ost och dijonsenap. Livet på en pinne och en bra start på dagen för mig. Jag har märkt att en lugn skön morgon är avgörande för mig för få en bra dag och jag har insett att jag så många gånger bara stressat igång dagen och åkt till kontoret utan att ha ätit frukost för att sedan kombinera frukost/lunch vid ett tillfälle. När jag lämnar hemmet på morgonen vill jag gärna även att hemmet är någorlunda städat så det är fridfullt att komma hem, så det blir ofta lätt att jag städar på morgonen, vilket jag inte så rolig uppgift så ikväll ska jag istället små städa för att kunna lämna hemmet i bättre skick på morgonen. Det är svårt att bryta dåliga vanor, men jag kämpar på och byter ut till bättre vanor. Bästa är ändå att ha insikten av att man vill förändra något för det kommer göra stor förändring på sikt.

7 juni 2022

Hälsa

Investera i din sömn – din skönhet börjar i sängen

Visste du att sömn är en av de viktigaste faktorerna för både skönhet och hälsa? Det spelar ingen roll hur avancerad hudvårdsrutin du har eller hur mycket vatten du dricker – om du inte sover gott, så kommer det att märkas. Sömnbrist påverkar huden, energinivån och ditt allmänna välmående. Mörka ringar under ögonen, glåmig hy och ett trött sinne är ofta tecken på att det är dags att se över dina sömnvanor – och framför allt din säng. Varför en bra säng gör skillnad En kvalitativ säng anpassar sig efter din kropp, ger rätt stöd för ryggen och minskar risken för att du vaknar stel eller trött. Precis som vi investerar i hudvård eller träning, bör vi också investera i vår nattsömn. För det är faktiskt där mycket av magin sker – bokstavligen skönhetssömn. Just nu har Care of beds sängrea, där du kan hitta utvalda modeller till riktigt bra priser. Det är ett perfekt tillfälle att unna sig en uppgradering och skapa de bästa förutsättningarna för en återhämtande sömn. När är det dags att köpa en ny säng? Att veta när det är dags att byta ut sin säng är inte alltid helt uppenbart. Många sover i samma säng i över 10 år – trots att den både tappat sin form och sitt stöd. Här är några tydliga tecken på att det är dags att investera i en ny: Din säng känns nedsutten eller ojämn – Om du märker att du sjunker ner på vissa ställen eller känner fjädrar/stomme genom madrassen, är det ett tydligt tecken.Du vaknar med stel kropp eller ryggont – En säng som inte längre ger rätt stöd kan leda till att du sover oroligt eller vaknar tröttare än när du la dig.Du sover bättre någon annanstans – Om du sover bättre på hotell eller i gästrummet kan det vara ett tecken på att din egen säng inte längre håller måttet.Sängen är över 8–10 år gammal – Även om den ser okej ut på ytan, så försämras komfort och hygien successivt.Du har fått mer allergibesvär – Äldre madrasser kan samla kvalster, damm och andra allergener som påverkar både huden och andningen. Så håller du sängen fräsch och fin längre För att få ut så mycket som möjligt av din investering är det viktigt att ta hand om sängen: Använd madrasskydd – Ett enkelt sätt att skydda madrassen från smuts, svett och spill. Det förlänger madrassens livslängd och håller den fräsch.Rengör regelbundet – Dammsug madrassen med jämna mellanrum och vädra täcken och kuddar. Det hjälper till att minska mängden kvalster och allergener i sängen.Stövädra – Lyft gärna bort täcken och låt sängen luftas någon gång i veckan. Frisk luft är inte bara bra för sängen – det gör också sovrummet mer behagligt.Vänd madrassen – Om din madrass är vändbar, glöm inte att rotera eller vända den med jämna mellanrum för att undvika fördjupningar. Tips för en bättre sömn: Välj rätt madrass – Fasthet och material spelar stor roll. Kolla gärna med experter om vad som passar din kropp. Skapa en lugn kvällsrutin – Släck skärmarna i god tid och använd gärna en lugnande ansiktsmask innan läggdags. Sov i ett väldoftande rum – Lavendel är känt för sin lugnande effekt. Investera i bra sängkläder – Svala, mjuka textilier gör stor skillnad. En god natts sömn är mer än bara vila – det är en investering i ditt inre och yttre välmående. Så varför inte passa på att uppgradera sovrummet medan det är sängrea?

17 juli 2025