Bedgasm – lyckan att få lägga sig i sängen

Missjennie 10 december 2020 Uppdaterad 17 december 2020 3 min läsning

Dela artikeln

Efter en aktiv dag så finns det ingen skönare än att få krypa ner i sängen, Bedgasm!

Jag är en person som så många behöver få en god natts sömn för att orka att arbeta och fungera som en människa på dagarna. Jag har den senaste tiden sett på Instagram taggar med 5 Am cluben och trott det gått ut på att man ska gå upp mega tidigt. Nu har jag äntligen gjort en kort efterforskning vad fenomenet innebär med en Google sökning. Det visade sig till och med vara mer än ett fenomen på Instagram, det finns till och som en bok och app. Principen bygger helt tvärt om vad jag trott och handlar till stor del om tiden du gör efter klockan 17.

Konsten att varva ner och reflektera…

Boken rekommenderar att man redan före klockan 20 kvällen stänger av alla skärmar (mobiler och andra) för att undvika överstimulering. Mellan 20 och 21 så ska man umgås med familj, läsa, koppla av med en hobby, meditera eller lyssna på ljudböcker.

Den sista timmen innan det är dags att sova mellan 21 och 22 ägnas åt sänggåendet. Med målet att man ska sova senast klockan 22 och därmed få minst sju timmars sömn (sju och en halv timme sägs tydligen vara optimalt) innan det är dags att möta den nya dagen.

Bedgasm – lyckan att få lägga sig i sängen

Hur mycket sömn vi behöver verkar variera

Jag har några vänner som tycks sova väldigt lite, dom säger att dom behöver endast 5-6 timmar sömn för att dom har adhd och vaknar tidigt. Men jag undrar om det kan vara så att dom egentligen sover dåligt och aldrig riktigt hamnar i djupsömn? Kanske dom sover dåligt och är oroliga? Jag vet att jag sover dåligt om jag är stressad.

Vår sömn är viktig för vår hälsa, hur länge vi kommer leva och vårt åldrande och det heter ju trots allt skönhetssömn. På sajten Supersova.se så kan du läsa om hur man sover bättre och vad man kan tänka kring sovrummet, sängkläder, täcken och så vidare.

Jag behöver mina 8-9 timmar sömn varje natt för kunna hålla en jämn nivå hela dagen och jag upplever inga direkta dippar av vara trötthet under dagen. Att behöva gå runt med känslan av att man behöva sova mitt på dagen måste göra att en arbetsdag kan bli väldigt tufft. Min vän som sover väldigt lite under natten brukar ofta sova mitt på dagen på sin arbetsplats, tyvärr är det nog ganska få arbetsplatser där det är möjligt att ta en power nap.

Sova i Egyptisk bomull

Tät trådtäthet och fin kvalitet på bomull gör sömnen skönare, vill du sova bra bör du investera i sängkläder av Egyptisk bomull.

Ha en bra balans i livet

Givetvis så ska man inte sova bort sitt liv och det handlar om balans. Boken innehåller en hel del övningar och tips för hur man ska bli mer effektiv som människa. Jag ska ta och läsa 5 am club boken för det verkar inte skada!

Har du läst boken?

Läs vidare

Mer inom hälsa

Hälsa

Sova till kroppens inre klocka

Sömn är nyckeln till en pigg vardag, inte sant? 🌙Det handlar om mer än bara att krascha i sängen efter en lång dag. Det är en hel vetenskap, folkens! Och här kommer den sköna guiden för att hacka din sömn och vakna upp som en superhjälte varje morgon. 1. Fixa din sovzoon: Skapa ett chill zone i ditt sovrum. Det betyder en skön säng, mörkläggning för att lura hjärnan att det är natti-natti dags, och no-no till mobilen innan sömn. Så, kasta ut din telefon ur sovrummet … eller åtminstone lägg den inte under kudden. 2. Kör på rutin: Kroppen älskar vanor. Gå till sängs och vakna samma tid, även på helgerna. Låter trist? Trust me, din kropp kommer tacka dig. 3. Lyssna på kroppens viskningar: Trött? Dags att sova. Inte trött? Kanske inte bästa idén att tvinga sig själv att sova. Hitta din egen sömn-tajm och kör på det. 4. Stressa ner: Stress är sömnens ärkefiende. Testa meditation, yoga, eller vad som får dig att varva ner. Andas in, andas ut. 5. Skippar koffeinet och vinet: Visst, en latte eller ett glas vin kan kännas som en bra idé, men inte så smart strax innan sängdags. Håll det till tidigare på dagen. Sova i harmoni: Stabil rutin: Kroppens inre klocka älskar regelbundenhet. Så, håll tider även på lediga dagar. Ljus: Solen är din vän. Fånga de där strålarna under dagen. Men på kvällen? Skippar skärmarna. Ditt sovrum ska vara så mörkt att du knappt hittar sängen. Ett super bra tips är att sova med en sovmask. Mat och dryck: Koffein och stora måltider är som bensin på elden för din sömn. Låt middagen vara mysig, men inte sent på kvällen. Chill zone: Svalt, tyst och mörkt. Så ska ditt sovrum kännas. Som en grotta. En mysig, inbjudande grotta. Lyssna på dig själv: Alla är olika. Testa dig fram. Kanske funkar något för din kompis men inte för dig. Det är okej. Och vet ni vad? Jag har själv brottats med att bli pigg på morgonen. Är ingen morgonperson direkt. Men, med lite regelbunden sömn och koll på min inre klocka har jag börjat knäcka koden. Tänk, jag som alltid trodde jag behövde mina 9 timmar för att funka, men det visade sig vara mer om när jag sov än hur länge. Och nu, är det dags att jag tar tag i det här med melatonin också. För, varför inte ge kroppen allt den behöver för att maxa sömnen? 💤 Så, kära vänner, låt oss hacka våra sömnvanor och vakna upp redo att ta tag i dagen. Vem är med mig? Förresten här finner du allt för sovrummet för sova extra bra!

15 juli 2024

Hälsa

Min nästa säng blir en ekologiskt säng

När jag köpte min säng tänkte jag mest på priset och att den var skön, snygg. Hur sängen var tillverkade det tänkte jag inte alls på utan jag köpte min säng från en säng outlet där jag kunde få en säng till ett bra pris som var värd mer pga sängarna säljes i en lagerlokal. Så här i efterhand kanske det är säljknep, jag har ingen aning vad det är för material och ena delen av sängen har gått sönder då trät som är under har kluvit på mitten. Det blir inte så jäkla billigt i långa loppet nu när jag behöver köpa en ny säng. Tips bädda inte sängen direkt när du vaknar Nu är jag äldre och visare och nu tänker jag på material och sovkomfort. Faktum är att materialet sängen är tillverkad av är viktigt för hur vi sover och för hur vi mår. Blir man varm när man sover är det viktigt att den är tillverkad av material som transporterar bort fukt för minimera att man får kvalster i sängen. Under sommaren blir jag ibland vissa kvällar väldigt varm när jag sover och jag kan typ känna på lakanet att det är lite fuktigt. Numera när jag går upp så bäddar jag aldrig sängen direkt och låter den lufta. Experterna tipsar om att låta den lufta när man inte är hemma och bädda den på kvällen, däremot är det så trevligt komma hem till en nybäddad säng. Bra luft i sovrummet är viktigt för att sova gott God ventilation är viktigt i hemmet och i sovrummet, jag skulle vilja mäta min luftfuktighet i mitt hem faktiskt. Jag googlade att luftfuktigheten bör mellan 40 och 60%. Intressant är att under kallare perioder kan den sjunka ända till 10 %. För många människor leder detta till förkylningsliknande symptom, så som irriterad hals och slemhinnor, kliande ögon och problemhy. Jag vill faktiskt investera i en kombinerad luftrenare och luftfuktare som mäter mitt inomhus luft. En madrass som andras är bra för sovkomforten Det är väldigt intressant där hur värme och hur man sover påverkar. När vi sover kan vi inte svettas och skaka på samma sätt som i vaket tillstånd. Så om du blir för varm, kommer därför kroppen att vakna upp av sig själv. Detta för att få kroppskärnan och hudtemperaturen under kontroll. Jag själv upplever att jag vaknar tidigare än vad jag behöver och det är otroligt frustrerande och jag förlorar en timme sömn. Jag har försökt att sova tidigare för sova längre men just nu sover jag 8h och jag vill sova 9 h.Sova är otroligt viktigt för återhämta sig och jag har läst på en hel del om ämnet idag. Det är liksom inte bara att köpa första bästa säng, kudde och så. Det är så många faktorer utöver sovkomforten som påverkar. Är vi stressade, har vi mineral och vitaminbristert, hur är vår ekonomi och hur är hållningen. Det minsta vi kan göra är att se till att vi skapar oss optimal sovkomfort känner jag. Nästa säng blir en Ekologiska sängar från Videung som är en sängbutik på nätet. Nu har jag har läst på på hemsidan och den känns väldigt bra med dessa madrassen, tanken bakom företaget med hållbara sängar, materialen i sängen som samma som det är i premiumsängar utan att det kostar skjortan men ändå lite mer än en “billig outlet säng”. Jag tänkte inte luras av sådan priser med, jag vill sängen är tillverkad av bra material, andras väl. Istället för syntetfibrer och bomull används Tencel® som är en slitstark och samtidigt mjuk och lätt fiber med hög stretch-förmåga och transporterar fukt mycket bra och är naturligt antiseptisk och har upp till 2 000 gånger mindre bakterietillväxt än syntetfibrer, sängarna är ekologiska och madrasserna formas efter kroppen vilket gör att det känns som du är viktlös i sängen. Denna typ av anpassar madrass gör att du inte vänder dig lika mycket när du sover går du i tankarna och börjat Google “hur vet man att man sover bra?”, Ja du sover du nog inte bra. Har redan nu problem med ländryggen, stela axlar och du kanske investerar massa på att gå till div massörer, kiropraktor, naprapater men det kanske istället borde vara sängen du ser över. Gå till botten med dina problem, ett tips att veta om du har en dålig säng är att ta in på hotell se hur det känns efter en natt. Jag sov borta nyligen och insåg att jag sov otroligt mer djupare när jag sov i en säng där jag kände att madrassen anpassade sig runt min kropp.

27 september 2022

Hälsa

Sex tips för att undvika skadligt blått ljus från skärmen

Nu när det blivit vinter kan skärmtiden öka hel del både hos barn och vuxna. Vissa spenderar numera mer tid framför skärmarna än att sova. Men det blåa ljuset från skärmen (HEV) kan också ha olika skadliga effekter på hälsan. Vad är blått ljus egentligen? Blått ljus är en färg i det synliga ljusspektrumet som är synligt för det mänskliga ögat. Blått ljus har en kort våglängd och producerar mer energi än rött ljus som har en längre våglängd. Blått ljus finns i vanligt dagsljus, men också i energisnåla LED-lampor, datorskärmar och mobilskärmar. Blått ljus kan ha en positiv inverkan, man blir mer vaken och uppmärksam och kan förbättra humöret. Det är därför det är bra att vara ute mycket i dagsljus. Inte bara ögonen absorberar blått ljus utan även huden. Men det finns en negativ baksida för dina ögon och din sömn. Negativ inverkan med blått ljus från skärmar Blått ljus producerar som sagt en mycket högre mängd energi, och varje sekund som vi spenderar framför digitala enheter absorberar våra ögon strålning i form av ljus. Ljusintensiteten för mobilenheter är mitt i det blå ljusspektrumet som går rakt bak mot näthinnan. Det huvudsakliga symptomet på exponering för blått ljus är överansträngda ögon. Det finns många symtom: från torra, irriterade ögon och suddig syn till sömnstörningar, minskad uppmärksamhet, irritabilitet och smärta i nacke och axlar. Det kan också orsaka för tidigt åldrande ögon (även känd som makuladegeneration), medan för mycket skärmtid får blinkfrekvensen att sjunka, vilket resulterar i torra, kliande eller irriterade ögon. Blått ljus kan också medföra koncentrationssvårigheter. Det blåa HEV-ljuset minskar utsöndring av melatonin vilket gör att man kan få svårt att sova och få sömnstörningar. Det senare är särskilt oroande, eftersom kronisk sömnbrist kan påverka uppmärksamhet och lärande negativt. Ett av sömnforskaren Christian Benedicts knep är att man ska skärmdetoxa en timme innan läggdags. Det finns även rapporter och studier om andra hälsoproblem relaterade till blått ljus som till exempel cancer, diabetes/viktökning och hjärtsjukdomar. Det finns ett par olika knep att minska det blåa ljuset från skärmen och minska det blåa ljuset. Sex tips för att minska exponeringen mot det blåa ljuset * Det mest uppenbara tipset är helt enkelt att stänga mobilen innan man går och lägger sig. Låt gärna mobilen ladda i ett annat rum eller åtminstone långt från sängen, så att du inte frestas att börja skrolla om du inte kan sova. Men viktigt att poängtera, denna metod minskar inte det blåa ljuset från skärmen när du använder mobilen eller surfplattan under dagen. * Skärmskydd till mobiler som inkluderar skydd från blått ljus. Skärmskydd med integrerat skydd mot blått ljus är alltid på och skyddar dessutom mobiltelefonens skärm från att krossas inklusive drabbas av repor. De senaste modellerna har också en antimikrobiell behandling som exempelvis ZAGG InvisibleShield VisionGuard. ZAGG är en av världens största leverantörer av skärmskydd och deras Visionguard är det första skärmskydd som uppnått det oberoende testlabbet TÜV Rheinlands certifiering för effektiv filtrering av skadligt blått ljus. * Det går också att hitta blåljusskydd i glasögon, exempelvis i terminalglasögon och gamingglasögon. Kolla med din optiker. * Nightshift-läge i Apple iOS. Går att ställa in via Apple iOS under inställningar. En fördel är att det ingår gratis för alla Apple-användare, men nackdelen är att skärmen blir helt gulaktig och trist. För Android finns det olika appar som gör ungefär samma sak. * För datorer finns filter, inställningar och speciella monitorer för kontorsarbete som minskar det skadliga blåa ljuset. * Släck och dra gärna ner belysningen i hemmet en till två timmar innan du ska gå lägga dig för att bli sömnigare. Speciellt om du har mycket LED-belysning hemma. Sömnforskare knep https://www.expressen.se/amelia/halsa/9-knep-som-forskning-bevisat-far-dig-att-somna-snabbare/ ZAGG skärmskydd https://zagg.com/sv_eu/screen-protection TÜV Rheinlands certifiering https://insights.tuv.com/blog/tüv-rheinland-announces-new-standard-for-blue-light-filtration-certification-of-digital-device-accessory-screen-protection-with-eye-safety-leader-healthe …

24 januari 2022