Träna rörlighet för dig som sitter för mkt framför datorn

Missjennie 26 november 2019 Uppdaterad 27 november 2019 2 min läsning

Dela artikeln

Idag var jag på ett monster pass på gymmet, först var det ca 40 minuter eller så med crossfit liknande upplägg.

Det var sjukt jobbigt och effektivt och det var roligt att träna i grupp. Efter det så tränade jag ett ytterligare gruppass med rörlighet i 30 minuter. Är du som mig som sitter ner för mycket? Det kan leda till att man får förkortad muskel vid rumpan/ben och givetvis så har jag glömt namnet på den muskelgruppen.

Vet inte om du vet men jag tränar med pt-online just nu? Det är roligt och varierande och appen står det vad jag ska göra varje gång jag är på gymmet. På det har jag kompletterat med vanliga Pt-pass för att lära mig övningarna. Kombinationen är väldigt bra för en nybörjare som vill sköta sin träning digitalt i mobilen och få effektiva resultat.

Träna rörlighet

Det jag insett med pt-pass och dagens övning med rörlighet är att jag älskar träna rörlighet. Ibland kan jag få lite stel känsla i svanken och det beror på att jag inte spänner mage och rumpa när jag lyfter saker och bara lyfter med benen. Detta besvär hänger ihop med nedsatt rörlighet i underkropp och höfter och att jag sitter för mkt framför dator. Tyvärr sitter jag gärna med benen i kors och det är inte bra heller så det ska jag sluta med. Höfterna behöver tränas, det är muskler där. Det är skönt träna höfter också!

Så nu kommer ännu mer fokus blir på rörlighet än jag redan gör och det bästa är att jag gillar känslan av stretch och jag känner mig frigjord. Jag ska till och med köpa hem en matta, stav och gummiband så att jag kan köra lite hemma när jag har rast osv. Tyvärr är jag dåligt på att ta rast när jag arbetar hemifrån, eller överhuvudtaget. Men då jag tänker på det brukar jag gå upp och stretcha eller göra något kort ärende för få röra på mig.

En väldigt bra övning tex…

I alla fall, alla borde träna något då det är bra för hälsan. Jag tycker om känslan av att känna mig duktig och att jag gör något för mig själv. I samband med träning brukar jag även unna mig sitta i massagestolen. Sen brukar jag ofta handla i mataffären så jag får det gjort, jag tycker om att vara effektiv.

Läs vidare

Mer inom hälsa

Hälsa

Att må bra på jobbet och bli mer produktiv

Att må bra på jobbet är viktigt och i dom flesta yrken som innebär kontorsjobb så sitter vi väldigt mycket av vår arbetstid. Jag upplever själv att jag blir ganska så stel av att sitta still och har lärt mig vikten av att resa på mig och röra på mig med jämna mellnrum. Nyligen när jag var och tränade med PT-Peter World och han berättade att muskeln baktill på nedre rygg/rumpa ofta blir förkortade av att vi sitter ner och arbetar hela dagarna. Han gav mig bra övningar som jag kunde utföra för stretcha ut kroppen. Vi körde igenom min kropp i 30 minuter för att lossa på de obehagliga spänningarna som rodde och det kändes genast mycket bättre efteråt. Att arbeta hemifrån kräver även en bra arbetsmiljö Nu när allt fler arbetar hemifrån så kan arbetsmiljön i hemmet lätt glömmas bort. Att spendera hela dagen i soffan och arbeta på datorn med gamnacke är inte det bästa. Jag har sett att många har byggt om köket till ett arbetsrum och numera spenderar hela dagarna där eller i soffan. En annan åtgärd som hjälper till med en ergonomisk arbetsstation vare sig det är hemma eller på kontoret är förstås ett höj och sänkbart skrivbord som gör att du kan välja mellan att sitta ned rakryggat, eller att stå upp. Undrar om man kan låna hem sina möbler från kontoret hem? Jag arbetar en hel del hemifrån och jag har gått i tankarna att investera i en bättre ergonomisk stol. Normalt sett tycker jag inte att kontorsstolar så vackra att se på och att de kanske inte lyfter inredningen i hemmet till nya höjder. Så jag kan tänka mig att många väljer bort en bra sittställning på grund av detta. Nu fann jag snygga design kontorsmöbler från varumärket Herman Miller och HÅG i mitt tycke och dessa passar in även i det trendigaste kontoret! Ska man väl inreda ett kontor så tycker jag det är värt att ta in en konsult, som kan se på behovet som finns för lokalen. Idag är det otroligt mycket människor som blir sjukskrivna på grund av dålig arbetsmiljö och själv är jag fortfarande skärrad från när jag tvingades sitta i en lokal med 35 personer utan någon som helst möjlighet till avskärmning. För mig är en stressfri arbetsmiljö väldigt viktigt och jag hade gärna sett att alla arbetsplatser hade tysta rum. ”Tysta rum” är ett mötesrum man kan köpa och ha på kontoret som ett bås att gå in när man vill arbeta ostört. Det är din rätt som anställd att få arbeta in en bra arbetsmiljö! Är du nyfiken veta mer om ergonomisk på arbetet och kontorsmöbler spana in aktivmiljo.se …

20 april 2020

Hälsa

Träna med hjälp av sin egna kroppsvikt

Jag tränar regelbundet på gym sedan några år tillbaka och sedan ett par månader har jag använt mig av en personlig tränare. I många år försökte jag träna själv och det höll kroppen i trim men det var aningen svårt se själv vilka behov min kropp har då man kan inte se på sig från utsidan om man inte har någon som filmar. Jag visste att jag ville stärka upp kroppen. Varje träningspass känns det som om jag lär mig något nytt, nu har bytt gym till ett i Vasastan och det passar mig helt perfekt för då kan jag gå en rask PW dit på 25 minuter och vara uppvärmd och klar tills passat börjar. Vi kör en timme varje gång och nu sparar jag in 5 minuter uppvärmning som annars består av rodd. Vilket iof är en grym övning så ska lägga in den nu mer efter passat. Nya gymmet är ett med ”Crossfit gym” och har inte samma utbud av träningsmaskinen så vi får träna mer med vikter och med den egna kroppsvikten. Här nedan kan du se när jag tränar med ringar och står på hälarna, denna övning är riktigt jobbig och tränar ryggens baksida vid skulderbladen. Ett område dom flesta behöver träna och som ger bättre hållning. Att få en bättre hållning var grundorsaken till att jag började träna mer en personlig tränare i Stockholm. Jag kände Staffan från olika event och sett hur många han tränar och han kan sin grej så det kan jag varmt rekommendera. Träna med egen kroppsvikt Det kanske inte låter så jobbigt träna med hjälp av sin egna kroppsvikt, men jag väger en del och det gör alla så det är tillräckligt motstånd om man säger så. Det finns många träningsövningar att göra och det är övningar man kan utföra i sitt egna hem. Så lyxigt! Passar även att utföra när man är på resande fot eller har för kort tid för att springa till gymmet, men kanske har 30 minuter hemma innan man ska ta en dusch. Man blir svettig av detta 🙂 Träningsövningar med egen kroppsvikt Utfall Plankan Träna med ringar Sitta mot en vägg Rörelseövningar mot en vägg Benlyft Stå på händer och fötter och ta fram knät, sen knappa på bröstet 3 x 12 reps Träna med tyngd och gå ner med knäna (glömt namnet på den) Burpees, omvända sådana Sitt ups Ja så ni ser finns mänger man kan göra, det är väldigt bra att använda sig av olika vikter och bollar för få mer motstånd. Igår fick jag lära mig grymma stretchövningar med gummi band!

24 januari 2020

Hälsa

Tränar ni hemifrån?

Jag har börjat träna en hel del hemifrån på senare tid, det är nämligen så att jag har lärt mig massor av övningar från min PT som jag kan göra hemma. Det är väldigt smidigt att göra några stycken efter att jag har gjort gått runt Djurgården. Om du vill testa att träna hemifrån så har jag hittat en tjej som har riktigt bra övningar och många av dom är det som jag gör. Jag har köpt del av min utrustning billigt, på Rusta fann jag en tjock träningsmatta och gummiband och sedan mindre gummiband för ha runt låren. Jag fann en rem med handtag för 49 kr på Jula med som jag klickade hem när jag handlade lite annat. Det jag saknar nu är några hantlar och en tung klot med handtag. Denna träning kombinerar jag med en kur CM SLIM och rejäl dos med motion mm.

10 november 2020