Stel i ryggen och arbetar för få en bättre hållning

Missjennie 27 juni 2019 1 min läsning

Dela artikeln

Precis vid denna tid förra året upplevde jag en stelhet mellan skulderbladen som var väldigt påtaglig. Det kändes hela dygnets vakna tid i ett par dagar. Så igår när jag satt och arbetade så kände jag att det kändes inget bra och så jag började kika runt på behandlingar på nätet, men nu är ju sommar och kliniker dom stänger igen….

Så jag vände mig till Youtube för att kika på övningar och gick därefter till gymmet och struntade jobba klart. Hur vi sitter framför våra datorer, mobiler är väldigt viktigt samt hur vi går och står. Jag har i några år tränat mycket för hälsans skull, men på midsommar var det troligtvis dragit ute och då hände något med min rygg.

Det var väldigt intressant det här med hunchback, kutrygg som det heter på svenska.

Jag fann denna man på Youtube som hade grymma tips. Nu är det en helt annan video och jag har inte kikat denna, men dom jag såg var topp så jag började följa direkt!

Faktum är att om man inte har en bra hållning så kan man skada kroppen med tunga vikter, då det blir inte jämn belastning på kroppen. Så när jag var på gymmet igår så reflekterade jag lite extra på människor med sämre hållning och ville nästan säga: fixa hållningen innan du går på tyngderna.

Jag hade aldrig problem med stela axlar innan jag lade in lite tyngd framtill och jag hoppas på lösa det inom en rimlig framtid och troligtvis så kommer kännas som en stor lättnad för mig minska på det.

Nu med nya övningar, goda råd från gymmet och avslutade med massagestolen igår så känner jag mig nästan återställ!

Läs vidare

Mer inom hälsa

Hälsa

Extremt stel nacke – Här är några bra tips jag funnit

Jag har insett att jag faktiskt har väldigt stel nacke, hela min kropp är inte så flexibel och jag har egentligen inte förstått hur stel och det var inte förens igår då jag fick ett wake up cal. För då insåg jag inte kan börja på huvudet så mycket som jag borde efter ha sett videos på youtube. Nyligen när jag var hos läkaren för kolla mina bihålor så fick jag höra att man kan till och med få tinnitus om man har stela axlar, det är inget jag ens tänkt på. Linnéa min vän har sagt att man kan få kronisk med axlar och rygg om man går för länge och att hennes mamma tydligen fått det. Detta är lite läskigt, är man stel i nacke så kan det påverka andra delar av ryggen med. Det var verkligen intressant att se hur dom jobbade med människors ryggar i Usa och jag började fundera om det är lika avancerat i Sverige? Något som var väldigt intressant var en pojke som börjat höra dåligt och va nästan döv. Det visade sig att han hade ramlat på huvudet och att hans huvud inte var på plats på kotorna. Då fick han hjälp att lyfta tillbaka huvudet i sin plats och direkt efter så ökade flödet med blod och hans hörsel blev mycket bättre, han själv kände sig helt på nyttfödd. Jag började med denna övning igår som jag tyckte hjälpte mig [iframe width=”600″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=B0xlVOJHbiA[/iframe] Jag som arbetar på datorn jag behöver resa på mig och röra på mig, rotera axlarna osv, jag kan nämligen sitta still i 4 timmar i rad utan att röra mig och jobba. Det är inte bra! [iframe width=”600″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=L4fTlnwRn70[/iframe] wow denna var bra …

8 januari 2018

Hälsa

Ryggen är det som bär upp kroppen

Ryggen är viktig grundstomme i vår kropp och det är den jag brukar fokusera på att träna lite extra när jag är på gymmet. Det är viktigt och speciellt om man har mycket svank och sitter mycket framför datorn och arbetar. Personligen tycker jag det är väldigt sexigt på män som har en snygg rygg, det ska inte vara överdrivet men absolut inte spinkigt utan jag vill gärna kunna urskilja en kvinnorygg mot en mansrygg. Vissa män har smalmidja som på kvinnor, det vet jag inte om det är vanligt, men det går säkert träna sig mer rak i kroppen då. På mitt gym är det en del som använder sig av olika ryggbälten och jag är inte så insatt i sådana mer än att jag vet att det kan vara bra ha liknande bälte som heter ”gravidbälte” när man är gravid. Känner man att man har ont i ryggen är det viktigt att man går och kollar upp vad det kan bero på så att man får hjälp. Har man pågående smärta bör man ta det lugnt och vila sin kropp. Ibland kan man behöva gå till en kiropraktor som hjälper till att mobilisera och manipulera kotpelaren och dess vävnader. För att ha en god rygg och hållning är det viktigt att man har en stark bål för det är det som hjälper till att bära upp ryggen. När jag är på gymmet brukar jag därför träna lite sådana övningar och ibland gå på pass som heter Core. Ett ryggbälte kan vara bra att ha när man börjar träna på gym för det hjälper till att stabilisera kroppen och ger stöd. Användningsområden för ett ryggbälte Kan användas tillfälligt när du har smärtor i rygg Bra att användas i kombination med behandling och träning Ett ryggstöd kan vara för att minska tryck i mellankotsskivan alltså motverka diskbråck. Den kan ge avlastning till överbelastade ryggmuskler …

30 november 2017

Hälsa

Hållningsväst- Position

Så här under dessa tider då vi arbetar mer hemifrån så kan vår arbetsställning påverkas negativt. Har ni tänkt på hur många timmar om dagen vi sitter ner? Personligen så sitter jag ned många timmar per dag och därför kände jag att det vore bra att dra bak axlarna lite extra med en hållningsväst. Jag har inga ryggproblem med att jag har ont i ryggen mer än lite stela axlar som jag arbetar på. Sedan september har jag tränat med Pt en gång i veckan (Pt Staffan) för att förbättra min kroppshållning och kroppsstyrka. Kikar du runt bland människor som du känner ser du säkert fler som inte har helt fulländad hållning. Träna rygg för få en bättre hållning Min hållning har inte varit helt perfekt och det är delvis medfött som som många andra och bristen på muskler. När jag gymmar så utför jag en hel del ryggövningar jag går igenom och hemma har jag olika träningsband jag stretchar med. Det jag har fått lära mig att varför vi många gånger inte har en perfekt hållning är på grund av att vi är stela. Ett bra tips är att använda sig av en pt-online tjänst för få coaching. Får bättre hållning en ryggväst Har du provat en ryggväst? Det känns lite som om du ber en vän att drar bak dina axlarna. Det blir som en långvarig stretching. Det är skön känsla efteråt. Jag har ingen som kan göra det regelbundet på mig och därför kan man få lite samma effekt med en ryggväst Bästa ryggvästen Jag har testat 2 andra märken på hållningsväst/ryggväst eller vad man kallar dom och denna är den bästa. Den första jag testade var en som såldes på hälsomässan och den var helt sladdrig och helt enkelt dålig, sedan testade ett annat märke som jag tyvärr inte vet vilket det var men den var inget att ha heller. Det komplexa i detta är att man vill inte känna att det är så tight runt magen utan man vill åt att det är bekvämt och att axlarna dras bakåt. När jag testade denna från Posture Position som Sportsmart säljer så kände jag: Wow så här känns en som är bra ryggväst. Som ni är sugen på äga en sådan med, köp denna den är topp. Hållningsväst Ger bättre hållning Gör att man slipper värk i nacke och rygg Ger stöd åt bröstryggen Hjälper till at stabilisera axelpartiet vilket är centralt för undvika dålig hållning Syns inte under vanliga kläder Viktigt att ta hand om kroppen, själv tänker jag börja med pilates/yoga något sånt och fortsätta med mina pass och träna styrka och kondition. Jag har lagt in att ta hand om kroppen som en del av min livsstil. Härnäst ska jag köpa gummiband så kan jag strecka och träna hemma lite då och då! Läs gärna min andra bloggpost om: Tips för dig som får ont i svanken när du sitter ner Där jag berättar om en grym ländryggrulle jag köpt!

11 maj 2020