Sex tips för att undvika skadligt blått ljus från skärmen

Missjennie 24 januari 2022 Uppdaterad 19 oktober 2023 3 min läsning

Dela artikeln

Nu när det blivit vinter kan skärmtiden öka hel del både hos barn och vuxna. Vissa spenderar numera mer tid framför skärmarna än att sova. Men det blåa ljuset från skärmen (HEV) kan också ha olika skadliga effekter på hälsan.

Vad är blått ljus egentligen?

Blått ljus är en färg i det synliga ljusspektrumet som är synligt för det mänskliga ögat. Blått ljus har en kort våglängd och producerar mer energi än rött ljus som har en längre våglängd. Blått ljus finns i vanligt dagsljus, men också i energisnåla LED-lampor, datorskärmar och mobilskärmar.

Blått ljus kan ha en positiv inverkan, man blir mer vaken och uppmärksam och kan förbättra humöret. Det är därför det är bra att vara ute mycket i dagsljus. Inte bara ögonen absorberar blått ljus utan även huden. Men det finns en negativ baksida för dina ögon och din sömn.

Negativ inverkan med blått ljus från skärmar

Blått ljus producerar som sagt en mycket högre mängd energi, och varje sekund som vi spenderar framför digitala enheter absorberar våra ögon strålning i form av ljus. Ljusintensiteten för mobilenheter är mitt i det blå ljusspektrumet som går rakt bak mot näthinnan.

Det huvudsakliga symptomet på exponering för blått ljus är överansträngda ögon. Det finns många symtom: från torra, irriterade ögon och suddig syn till sömnstörningar, minskad uppmärksamhet, irritabilitet och smärta i nacke och axlar. Det kan också orsaka för tidigt åldrande ögon (även känd som makuladegeneration), medan för mycket skärmtid får blinkfrekvensen att sjunka, vilket resulterar i torra, kliande eller irriterade ögon.

Blått ljus kan också medföra koncentrationssvårigheter. Det blåa HEV-ljuset minskar utsöndring av melatonin vilket gör att man kan få svårt att sova och få sömnstörningar. Det senare är särskilt oroande, eftersom kronisk sömnbrist kan påverka uppmärksamhet och lärande negativt. Ett av sömnforskaren Christian Benedicts knep är att man ska skärmdetoxa en timme innan läggdags.   Det finns även rapporter och studier om andra hälsoproblem relaterade till blått ljus som till exempel cancer, diabetes/viktökning och hjärtsjukdomar.

Det finns ett par olika knep att minska det blåa ljuset från skärmen och minska det blåa ljuset.

Sex tips för att minska exponeringen mot det blåa ljuset

* Det mest uppenbara tipset är helt enkelt att stänga mobilen innan man går och lägger sig. Låt gärna mobilen ladda i ett annat rum eller åtminstone långt från sängen, så att du inte frestas att börja skrolla om du inte kan sova. Men viktigt att poängtera, denna metod minskar inte det blåa ljuset från skärmen när du använder mobilen eller surfplattan under dagen.

* Skärmskydd till mobiler som inkluderar skydd från blått ljus. Skärmskydd med integrerat skydd mot blått ljus är alltid på och skyddar dessutom mobiltelefonens skärm från att krossas inklusive drabbas av repor. De senaste modellerna har också en antimikrobiell behandling som exempelvis ZAGG InvisibleShield VisionGuard. ZAGG är en av världens största leverantörer av skärmskydd och deras Visionguard är det första skärmskydd som uppnått det oberoende testlabbet TÜV Rheinlands certifiering för effektiv filtrering av skadligt blått ljus.

* Det går också att hitta blåljusskydd i glasögon, exempelvis i terminalglasögon och gamingglasögon. Kolla med din optiker.

* Nightshift-läge i Apple iOS. Går att ställa in via Apple iOS under inställningar. En fördel är att det ingår gratis för alla Apple-användare, men nackdelen är att skärmen blir helt gulaktig och trist. För Android finns det olika appar som gör ungefär samma sak.

* För datorer finns filter, inställningar och speciella monitorer för kontorsarbete som minskar det skadliga blåa ljuset.

* Släck och dra gärna ner belysningen i hemmet en till två timmar innan du ska gå lägga dig för att bli sömnigare. Speciellt om du har mycket LED-belysning hemma.

Sömnforskare knep
https://www.expressen.se/amelia/halsa/9-knep-som-forskning-bevisat-far-dig-att-somna-snabbare/

ZAGG skärmskydd
https://zagg.com/sv_eu/screen-protection

TÜV Rheinlands certifiering
  https://insights.tuv.com/blog/tüv-rheinland-announces-new-standard-for-blue-light-filtration-certification-of-digital-device-accessory-screen-protection-with-eye-safety-leader-healthe

Läs vidare

Mer inom hälsa

Hälsa

Vi alla skulle må bättre av bra sömn

Vi alla skulle må bättre av bra sömn. Ett sätt att förbättra den är genom att använda glasögon med blåljusfilter. När det gäller vår hälsa så är det viktigt att vi tar hand om den och att vi använder de bästa verktygen för det. I dagens samhälle blir människor mer och mer upptagna och vi spenderar mycket tid framför våra datorer och andra skärmar som tex mobiltelefonen. Det är svårt att prioritera sömnen när man har så mycket annat att göra. Detta är något som många av oss mår dåligt av och som vi därför måste ta tag i. Blått ljus, vad är det? När man spenderar mycket tid framför datorn och mobiltelefonen så utsätter man sin kropp för något som kallas blått ljus. Blått ljus är det ljus som framkallas av LED-skärmar som de flesta av vår telefoner och datorer innehåller. Det blå ljuset är uppiggande och ökar vår uppmärksamhet under dagarna men under kvällen så går det istället över till att bli ett stort problem för vår dygnsrytm. På kvällen när det mörkare utomhus så börjar samtidigt vår hjärna att producera ett naturligt ämne som heter melatonin som fungerar som ett naturligt sömnmedel för våra kroppar. Melatonin ges ofta i tablettform till barn som är överaktiva på kvällarna och behöver hjälp att slappna av och varva ned. Studier visar att det blå ljuset från skärmarna minskar vår naturliga produktion av melatonin vilket leder till att vi istället för att bli trötta på kvällarna blir pigga och inte kan somna. Arbetar man många sena kvällar så är det inte ovanligt att sedan uppleva sömnlöshet. De som läser denna text kommer direkt att tänka att det spelar ingen roll, jag måste kunna ägna mina kvällar till jobb. Och hoppas verkligen på att det inte innebär ett sömnlöst liv i många år framöver. Jag har dock hittat lösningen på detta och vill tipsa er alla! Jag som arbetar helt och hållet online är verkligen utsatt för detta och för mig har det varit räddningen. Glasögon som förhindrar blått ljus från att nå våra ögon Det finns ett både snyggt och enkelt sätt att få stopp på dessa blå ljusstrålar från att nå våra ögon. Det är terminalglasögon och är glasögon som är gjorda av glas som hindrar det blå ljuset och hjälper oss att rätta till sömnproblemen som uppstått. Jag vill även tillägga att dessa glasögon inte är något som man behöver ha synfel för att använda. Utan dom passar alla! Bärnsten i glasen var en idé som från början togs fram från NASA. Dom tog fram glas speciellt utformade för att blockera blått ljus och skadliga UV-strålar som stör vår produktion av melatonin. De gula glasen arbetar genom att filtrera ut det blå ljuset när du använder din dator eller mobiltelefon på kvällen/natten. Börjar du använda dessa glasögon så kommer du snabbt att se resultat och förstå vilket skillnad glasögonen gör! Man kan såklart använda glasögonen dagtid också för att vara extra noga. Smartbuyglasses.se är en nätbutik där se säljer dessa glasögon online. De har väldigt förmånliga priser och frakten går väldigt smidigt.

15 april 2021

Hälsa

Bra tips för att sova bra under mens

Hej, i detta inlägg tänkte jag ge några bra tips över hur du kan sova bättre när du har mens. Jag är säkert inte ensam om att känna att mensperioden bara är något jag vill få överstökat. Att sova bra under menstruationen kan vara utmanande på grund av eventuella obehag och symtom som kan uppstå. Här är några tips som kan hjälpa dig att få en bättre sömn under den här tiden: Använd bekväma kläder: Välj löst sittande och bekväma kläder när du ska sova. Det kan hjälpa till att minska obehaget och ge dig en bättre sömn. Värme eller kyla: Använd en varm eller kall kompress på magen för att lindra smärta och kramper. Det kan ge avslappning och hjälpa dig att somna lättare. Ta smärtlindring: Om du har svåra smärtor kan det vara fördelaktigt att ta smärtstillande läkemedel som rekommenderats av din läkare innan du går och lägger dig. Det kan hjälpa dig att minska smärtan och därigenom förbättra din sömnkvalitet. Använd rätt mensskydd: Välj mensskyddsprodukter som ger tillräckligt med skydd och komfort under natten. Det kan hjälpa dig att undvika läckage och känna dig mer trygg under sömnen. Undvik koffein och tung mat innan läggdags: Koffein och tunga måltider kan påverka din sömnkvalitet. Försök att undvika dem några timmar innan du går och lägger dig för att underlätta insomnandet. Skapa en lugn atmosfär: Skapa en lugn och avkopplande miljö i sovrummet. Mörklägg gardinerna, använd avslappningsmetoder som lugnande musik eller meditation för att hjälpa dig att slappna av och somna snabbare. Byt ut mensskyddet innan du går och lägger dig: Se till att byta ut ditt mensskydd precis innan du går och lägger dig för att undvika obehag och läckage under natten. Använd gärna en produkt med högre absorptionsförmåga för extra trygghet. Menstrosa är kända att vara otroligt effektiva mot mens läckage på natten och bidrar att du sover tryggt och har ökad rörlighet med.. Här får du comfydence rabattkod på menstrosor. Att sova bra under menstruationen kan vara en utmaning för många kvinnor. Här är några tips som kan hjälpa dig att få en bättre sömn under denna tid: Använd bekväma kläder: Välj löst sittande och bekväma kläder som inte sitter åt eller irriterar huden. Mjuka och luftiga material kan bidra till en bättre sömnkvalitet. Prova olika sovpositioner: Vissa sovpositioner kan lindra smärta och obehag under menstruationen. Försök att hitta en position som känns mest bekväm för dig. Det kan vara att ligga på sidan med en kudde mellan benen eller med benen lätt böjda. Testa aromaterapi. Detta kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare! Kom ihåg att varje person är unik, så det kan vara värt att prova olika strategier för att hitta det som fungerar bäst för dig och hjälper dig att få en god sömn under menstruationen. En annan sak, köp en skön säng som du sover djupt i. Spana in emma madrass rabattkod om du går i tankarna att köpa en säng med testvinnande sovkomfort.

23 maj 2023

Hälsa

Bedgasm – lyckan att få lägga sig i sängen

Efter en aktiv dag så finns det ingen skönare än att få krypa ner i sängen, Bedgasm! Jag är en person som så många behöver få en god natts sömn för att orka att arbeta och fungera som en människa på dagarna. Jag har den senaste tiden sett på Instagram taggar med 5 Am cluben och trott det gått ut på att man ska gå upp mega tidigt. Nu har jag äntligen gjort en kort efterforskning vad fenomenet innebär med en Google sökning. Det visade sig till och med vara mer än ett fenomen på Instagram, det finns till och som en bok och app. Principen bygger helt tvärt om vad jag trott och handlar till stor del om tiden du gör efter klockan 17. Konsten att varva ner och reflektera… Boken rekommenderar att man redan före klockan 20 kvällen stänger av alla skärmar (mobiler och andra) för att undvika överstimulering. Mellan 20 och 21 så ska man umgås med familj, läsa, koppla av med en hobby, meditera eller lyssna på ljudböcker. Den sista timmen innan det är dags att sova mellan 21 och 22 ägnas åt sänggåendet. Med målet att man ska sova senast klockan 22 och därmed få minst sju timmars sömn (sju och en halv timme sägs tydligen vara optimalt) innan det är dags att möta den nya dagen. Hur mycket sömn vi behöver verkar variera Jag har några vänner som tycks sova väldigt lite, dom säger att dom behöver endast 5-6 timmar sömn för att dom har adhd och vaknar tidigt. Men jag undrar om det kan vara så att dom egentligen sover dåligt och aldrig riktigt hamnar i djupsömn? Kanske dom sover dåligt och är oroliga? Jag vet att jag sover dåligt om jag är stressad. Vår sömn är viktig för vår hälsa, hur länge vi kommer leva och vårt åldrande och det heter ju trots allt skönhetssömn. På sajten Supersova.se så kan du läsa om hur man sover bättre och vad man kan tänka kring sovrummet, sängkläder, täcken och så vidare. Jag behöver mina 8-9 timmar sömn varje natt för kunna hålla en jämn nivå hela dagen och jag upplever inga direkta dippar av vara trötthet under dagen. Att behöva gå runt med känslan av att man behöva sova mitt på dagen måste göra att en arbetsdag kan bli väldigt tufft. Min vän som sover väldigt lite under natten brukar ofta sova mitt på dagen på sin arbetsplats, tyvärr är det nog ganska få arbetsplatser där det är möjligt att ta en power nap. Sova i Egyptisk bomull Tät trådtäthet och fin kvalitet på bomull gör sömnen skönare, vill du sova bra bör du investera i sängkläder av Egyptisk bomull. Ha en bra balans i livet Givetvis så ska man inte sova bort sitt liv och det handlar om balans. Boken innehåller en hel del övningar och tips för hur man ska bli mer effektiv som människa. Jag ska ta och läsa 5 am club boken för det verkar inte skada! Har du läst boken?

10 december 2020