Hoppa till innehållet

En svensk livsstilsblogg sedan 2014

Missjennie Stockholm · Livsstil · Stil
Hälsa

Balansen mellan fett, kolhydrater och protein

Missjennie Uppdaterad 2 min läsning
Dela artikeln
Balansen mellan fett, kolhydrater och protein

Har du någon gång reflekterat över hur mycket du äter i kalorier och hur pass balanserad din kost är? Samt hur mycket motion du får in per dag?

De flesta inklusive mig själv vet att jag borde dricka flera glas vatten och gå ut varje dag för att få solljus. Det är intressant att solljuset vi får på dagen hjälper oss att skilja på dag och natt och medför att vi sover bättre, så det fick mig plötsligt att bli mer motiverad att gå ut på dagarna vs på kvällarna. Har men en depression så hjälper regelbunden motion att vi mår bättre, det är bevisat. Visst är det så himla skönt att komma in efter man varit ute på en promenad? Bara den känslan gör det värt att gå ut.

En sa till mig, har du inget att göra ute, skaffa dig ett ärende. Vad som helst, slänga sopporna, gå till kemtvätten etc bara du kommer ut. Men åter till kosten, en balanserad kost är verkligen svårt. Ofta är vi rädda för fett och får vi för lite fett i kroppen så är det svårt gå ner i vikt samma sak med vatten. Lär dig om att använda kosttillskott för att få en bra balans i kroppen, det är nämligen så att har vi brister i kroppen påverkar det våra resultat vi får av vår träning samt att hur vi tar upp näringen i maten. 

Mat med mycket energi och lite näring kan göra att du går upp i vikt, och att du inte får i dig viktiga näringsämnen. Men det är är svårt att bryta mönster och ändra vanor och olika personer har också olika förutsättningar för att gå ner i vikt. Fett är en av tre makronutrienter i maten vi äter och därför är det viktigt äta fett. 

Jag har hållit på och ätit bättre kost nu tre veckor och det känns verkligen bra, det här vill jag fortsätta med i resten av mitt liv. Men jag har varit rädd för fett, men bra fett är bra, nu ska jag äta en macka med avokado och citronpeppar för få i mig mer fett för varje dag ska jag äta 47 gram fett, 71 gram protein och 177 gram kolhydrater!  Det blir något nytt för mig upptäcka bra fetter och mer balanserad kost! Läser mycket bra info om protein hos Proteinguiden.se

Källor: https://www.dietdoctor.com/se/lchf/fett

https://www.dietdoctor.com/se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt

Dela artikeln

Publicerat i

Läs vidare

Mer inom hälsa
Hälsa

DNA tester för veta om du har anlag för övervikt

Vilka är dom människorna som kommer gå upp i vikt och få övervikt med tiden? Är jag än sådan person? Hur vet man ens om man har anlag för övervikt? Har du frågat dig några av dessa frågor läs vidare…. Vetenskap är verkligen intressant och det är därför jag fastnade för denna typ av DNA test för anlag för övervikt. Vi i Sverige börjar dessvärre bli ett ganska så överviktiga och det kan vara svårt att veta varför vissa alltid håller sig smala. Det talas om smalgenen? Det har jag trott jag har. Men kikar man närmre med ett DNA hemtest från Dynamiccode så kan man få veta mer. Testet är till för att veta hur din kropp reagerar med fett, ni kanske har hört om fettsnål och fettrik kost? Vissa människor behöver en särskild kost för hålla sin vikt, ett test kan hjälpa till att ge mer förståelse över vilken kost man bör hålla sig till. Jag blev verkligen intresserad av att göra ett DNA test för fetma Är man i riskzonen för fetma! Vilken typ av fetter påverkar din vikt och ditt välmående? Kan just du gynnas av en högfettsdiet (LCHF)? 99,5 % säkerhet på DNA test. Har du svårt att gå ner i vikt? Våra gener spelar stor roll och vår kost för att vi ska kunna gå ner i vikt. Vissa har lättare behålla sin vikt utan att gå upp i vikt och vissa går upp i vikt av att bara titta på mat nästan. Detta test undersöker 4 olika gener (FTO, PPARG, APOA5 och FABP2). Det är väldigt intressant att få veta om ens kropp reagerar på enkelomättade fetter, som olivolja, rapsolja och om man är en sådan person som kan inta det och tappa vikt. PRIS: 399kr En annan sak som spelar in är om vi har anlag för muskelmassa, vilken muskeltyp är du? Har du anlag för explosivitet eller är du den uthålliga typen? Alla kan inte få den ”dröm kroppen dom vill”. Men genom känna till sin kropp bättre kan man anpassa ens kost och träning kring ens förutsättningar! Kuriosa: Faktum är att jag en gång i mitt liv seriöst bantat med att räkna kalorier. Med en sajt som heter Netdoktor för 10 år sedan. Programmet sade att man skulle äta viss mängd fett och det var nog som om jag åt för lite fett för jag ökade lite fett i min mat och tappade minst ett halvkilo i veckan! Fett kan vara nyckeln till framgång för mig. Vissa dagar svalde jag en sked olivolja för jag inte fick in fett i kosten. Jag blir väldigt nyfiken att ta ett DNA-test. Personligen har jag väldigt svårt att gå ner i vikt och rätt svårt gå upp i vikt med, så jag antar jag ändå är rätt nöjd.

Hälsa

Att hålla igen på maten kan betyda mer än träningen för viktnedgång

Vet inte om du är som mig som är lite på latsidan när det gäller träning? Efter ha räknat ut vad ett var i spåret ger i kaloriförbränning insåg jag att det inte var så mycket och att mina kvällsmackor tog ut det jämt ut eller med plus. Motion i all ära, det är bra för konditionen och det kommer jag alltid utöva, men för att tappa vikt håller jag hellre igen på kalorierna för det är betydligt enklare. Allt är matematiskt, kalorier in och kalorier ut. Det viktigaste målet på dagen för mig är min frukost, då brukar jag inte snåla in och äta mig riktigt mätt. Gröt är bra alternativ där. Modifast LCD Gröt med vaniljsmak Det är först efter middag jag gärna håller igen lite. Men vad jag har förstått så är det viktigt att få in små mellan mål för hålla kroppen igång, vilket är något jag inte alltid är så bra på. Som jag bloggat om tidigare har en banan mer kalorier än ett glas vin och då unnar jag ju mig hellre ett glas vin än en banan. Riktig mat däremot där går det faktiskt spara in en del kalorier om man behöver mycket mat men ändå vill hålla det lite snålt. Det är ganska så intressant hur det kan skilja sig åt, tex är det bättre med kyckling än en chorizo korv, kolla kalorierna på den och du vill inte äta det med. Nu har jag spanat in Modifast som har unika produkter som säljs endast via dom. Konceptet bygger på att håller du till 4 måltider valfritt från deras sajt kan du välja helt fritt! För den som vill komma igång snabbt med sin viktminskning det vanligaste att man först ersätter all vanlig mat med Modifast LCD kostersättning under en period, en sk strikt kur. Enklaste om man inte är ute efter så strikt är att byta ut vissa måltider man ändå äter till lite bättre alternativ. En god soppa till kvällsmat ligger på ca 200 kcal och jämför du det mot 3 mackor med pålägg har man sparat in minst 200 kcal. Det gäller att hålla jämna depåer för att man ska må bra och inte tappa blodsockret och barer är verkligen gott men det är dyrt att köpa på stan. Istället kan man få 24 bars för 199kr med ca 200 kcal styck, det är ju lite mer näring än i en banan som ofta blir klämd i väskan och ser sådär mörk och tråkig ut. Det är ju väldigt smidigt att ha en bar i väskan. Det är bra att nyttigare snacks kan ändå ha ett pris om man bunkrar upp och handlar online. Det är något jag själv kan tänka mig att göra. Det finns väldigt bra tips på sajten, som tex: spelar tallrikens storlek roll? Ju större tallrik vi har desto mer mat blir det oftast att vi lastar upp. Kommer ihåg när jag körde strikt en period och då fick mängden potatis endast vara 250 gram per portion, det har sedan dess blivit av en riktlinje för mig över vad som är en vettig mängd.

Hälsa

Frukost med en utsikt och en härlig promenad

Att sitta nere vid vattnet och lyssna på bra musik och äta en härligt saftig macka, denna var med surdegsbröd, kalkon, ost och dijonsenap. Livet på en pinne och en bra start på dagen för mig. Jag har märkt att en lugn skön morgon är avgörande för mig för få en bra dag och jag har insett att jag så många gånger bara stressat igång dagen och åkt till kontoret utan att ha ätit frukost för att sedan kombinera frukost/lunch vid ett tillfälle. När jag lämnar hemmet på morgonen vill jag gärna även att hemmet är någorlunda städat så det är fridfullt att komma hem, så det blir ofta lätt att jag städar på morgonen, vilket jag inte så rolig uppgift så ikväll ska jag istället små städa för att kunna lämna hemmet i bättre skick på morgonen. Det är svårt att bryta dåliga vanor, men jag kämpar på och byter ut till bättre vanor. Bästa är ändå att ha insikten av att man vill förändra något för det kommer göra stor förändring på sikt.