Tips för dig som får ont i svanken när du sitter ner

Missjennie 4 juni 2020 1 min läsning

Dela artikeln

Har du ont i svanken när du sitter ner och arbetar hemifrån? Allt fler väljer arbeta hemifrån just nu och det har gett konsekvenser hos många med ont i ländryggen och stela axlar på grund av att hemmakontoret inte riktigt är anpasst för sitta ned 8 timmar att arbeta vid.

Det finns en uppsjö roliga Memes om hur vi arbetar hemifrån från soffan, matbordet på en hårt trästol med mera. Och visst för en dag eller så är det ingen fara men på sikt kan det ge upphov till felbelastningar på rygg och axlar och det ä något jag själv har upplevt.

Även om vi köper hem kontorsmöbler för en bättre ergonomi kan vi behöva komplettera med en ländryggskudde (ländryggsrulle) för extra stöd i svanken.

Tips för dig som får ont i svanken när du sitter ner — Ländryggsrulle – The Original McKenzie

Kudde i svanken för att lindra ont i svanken

Jag brukade rulla en prydnadskudde i svanken i min arbetsstol för stödja min svank, men det var svårt få den rätt och rund som ett tappert försök för att förbättra min arbetsställning här hemma. Nu har jag äntligen kommit i kontakt med Rehabgrossisten som säljer massor av saker för kroppen för ökat välbefinnande och där köpte jag bland annat en ländryggskudde .

Det finns det finns olika ländryggskuddar i olika storlekar, stor, liten liten med band som man kan fästa fast på stolen. Detta var verkligen en bra investering måste jag säga! Inte särskilt dyrt heller och överdragen går att ta av och tvätta med. Äntligen får mina prydnadskuddar få göra det som är bäst på, vara prydnad!

Recension:

Av Ländryggsrulle – The Original McKenzie, prisvärd, bra och smart att det går tvätta den. Den är lagom hård! Rekommenderas!

Läs vidare

Mer inom hälsa

Hälsa

Att må bra på jobbet och bli mer produktiv

Att må bra på jobbet är viktigt och i dom flesta yrken som innebär kontorsjobb så sitter vi väldigt mycket av vår arbetstid. Jag upplever själv att jag blir ganska så stel av att sitta still och har lärt mig vikten av att resa på mig och röra på mig med jämna mellnrum. Nyligen när jag var och tränade med PT-Peter World och han berättade att muskeln baktill på nedre rygg/rumpa ofta blir förkortade av att vi sitter ner och arbetar hela dagarna. Han gav mig bra övningar som jag kunde utföra för stretcha ut kroppen. Vi körde igenom min kropp i 30 minuter för att lossa på de obehagliga spänningarna som rodde och det kändes genast mycket bättre efteråt. Att arbeta hemifrån kräver även en bra arbetsmiljö Nu när allt fler arbetar hemifrån så kan arbetsmiljön i hemmet lätt glömmas bort. Att spendera hela dagen i soffan och arbeta på datorn med gamnacke är inte det bästa. Jag har sett att många har byggt om köket till ett arbetsrum och numera spenderar hela dagarna där eller i soffan. En annan åtgärd som hjälper till med en ergonomisk arbetsstation vare sig det är hemma eller på kontoret är förstås ett höj och sänkbart skrivbord som gör att du kan välja mellan att sitta ned rakryggat, eller att stå upp. Undrar om man kan låna hem sina möbler från kontoret hem? Jag arbetar en hel del hemifrån och jag har gått i tankarna att investera i en bättre ergonomisk stol. Normalt sett tycker jag inte att kontorsstolar så vackra att se på och att de kanske inte lyfter inredningen i hemmet till nya höjder. Så jag kan tänka mig att många väljer bort en bra sittställning på grund av detta. Nu fann jag snygga design kontorsmöbler från varumärket Herman Miller och HÅG i mitt tycke och dessa passar in även i det trendigaste kontoret! Ska man väl inreda ett kontor så tycker jag det är värt att ta in en konsult, som kan se på behovet som finns för lokalen. Idag är det otroligt mycket människor som blir sjukskrivna på grund av dålig arbetsmiljö och själv är jag fortfarande skärrad från när jag tvingades sitta i en lokal med 35 personer utan någon som helst möjlighet till avskärmning. För mig är en stressfri arbetsmiljö väldigt viktigt och jag hade gärna sett att alla arbetsplatser hade tysta rum. ”Tysta rum” är ett mötesrum man kan köpa och ha på kontoret som ett bås att gå in när man vill arbeta ostört. Det är din rätt som anställd att få arbeta in en bra arbetsmiljö! Är du nyfiken veta mer om ergonomisk på arbetet och kontorsmöbler spana in aktivmiljo.se …

20 april 2020

Okategoriserat

Roliga memes

I dessa tråkiga tider så kan jag inte få nog av Memes, jag älskar dom. En rolig memes kan jag vara glad på ett bra tag. Hur bra är inte denna, Costa del Balkong eller Las Verandas? Den som kom på det är geni haha. Sen såg jag ett sådant roligt klipp på Facebook som tyvärr inte finns på Youtube, det handlade om tvålen på tvålen. Skattade gott åt det! Lite som jag pratat om en vän, man vill ha handsprit på handspriten. Hur går det för er förresten? Hoppas ni mår bra, jag mår bra men tyvärr är min ranson på handsprit slut. Min vän lovade att tillverka lite handsprit åt mig och jag får faktiskt be henne komma med det imorgon efter sitt jobb. Hon hade handlat 5 t-röd och glycerin för att tillverka eget. Vänligt att hjälpa en vän i nöd…

30 mars 2020

Hälsa

Hållningsväst- Position

Så här under dessa tider då vi arbetar mer hemifrån så kan vår arbetsställning påverkas negativt. Har ni tänkt på hur många timmar om dagen vi sitter ner? Personligen så sitter jag ned många timmar per dag och därför kände jag att det vore bra att dra bak axlarna lite extra med en hållningsväst. Jag har inga ryggproblem med att jag har ont i ryggen mer än lite stela axlar som jag arbetar på. Sedan september har jag tränat med Pt en gång i veckan (Pt Staffan) för att förbättra min kroppshållning och kroppsstyrka. Kikar du runt bland människor som du känner ser du säkert fler som inte har helt fulländad hållning. Träna rygg för få en bättre hållning Min hållning har inte varit helt perfekt och det är delvis medfött som som många andra och bristen på muskler. När jag gymmar så utför jag en hel del ryggövningar jag går igenom och hemma har jag olika träningsband jag stretchar med. Det jag har fått lära mig att varför vi många gånger inte har en perfekt hållning är på grund av att vi är stela. Ett bra tips är att använda sig av en pt-online tjänst för få coaching. Får bättre hållning en ryggväst Har du provat en ryggväst? Det känns lite som om du ber en vän att drar bak dina axlarna. Det blir som en långvarig stretching. Det är skön känsla efteråt. Jag har ingen som kan göra det regelbundet på mig och därför kan man få lite samma effekt med en ryggväst Bästa ryggvästen Jag har testat 2 andra märken på hållningsväst/ryggväst eller vad man kallar dom och denna är den bästa. Den första jag testade var en som såldes på hälsomässan och den var helt sladdrig och helt enkelt dålig, sedan testade ett annat märke som jag tyvärr inte vet vilket det var men den var inget att ha heller. Det komplexa i detta är att man vill inte känna att det är så tight runt magen utan man vill åt att det är bekvämt och att axlarna dras bakåt. När jag testade denna från Posture Position som Sportsmart säljer så kände jag: Wow så här känns en som är bra ryggväst. Som ni är sugen på äga en sådan med, köp denna den är topp. Hållningsväst Ger bättre hållning Gör att man slipper värk i nacke och rygg Ger stöd åt bröstryggen Hjälper till at stabilisera axelpartiet vilket är centralt för undvika dålig hållning Syns inte under vanliga kläder Viktigt att ta hand om kroppen, själv tänker jag börja med pilates/yoga något sånt och fortsätta med mina pass och träna styrka och kondition. Jag har lagt in att ta hand om kroppen som en del av min livsstil. Härnäst ska jag köpa gummiband så kan jag strecka och träna hemma lite då och då! Läs gärna min andra bloggpost om: Tips för dig som får ont i svanken när du sitter ner Där jag berättar om en grym ländryggrulle jag köpt!

11 maj 2020