Jag har slagit på stort och investerat i en träningsklocka, okay den var jätte prisvärd med sina 899 kr. MEN den har betytt mycket för mig.
Jag ska erkänna för er att jag har arbetat från hemmet mycket och det har inneburit att jag inte har behövt ta mig någonstans. Morgonpromenaden som kommer på köpet till kontoret är helt borta, gå ut och köpa något på lunchen är borta och ibland har jag varit så trött efter jag arbetat att jag till och med inte gått utomhus vissa dagar. Ni hör ju, inte bra!
Nu har jag lärt mig på nytt, gammal kunskap jag kunnat förut men glömt bort. Varje dag du vaknar och inte rör på dig så är din basala förbränning som kvinna ca 1500-1600 kcal per dag, mer om du har muskler och är vältränad. Men som människa rekommenderas en kvinna att äta ca 2000 kcal per dag, det innebär att du måste röra på dig för komma upp till det, därav ordet vardagsmotion. Rekommenderat är att vi ska röra oss 10 000 steg. Jag kan erkänna att jag vissa dagar rör mig 3-4000 tusen och äter kanske 2000 kcal, du får göra matten. Nej men, nu har jag börjat gå minst 10 000 steg om dagen och dra ner på kalorierna för att gå tillbaka till min ursprungsvikt. Corona bidrog med 4 kg + och så var det kanske något killo innan det med som nu ska bort. Är du sugen att börja på gym men vill träna på olika gym kan jag rekomender Bruce, läs mer om Bruce och få en rabattkod med.
Jag har ätit nyttigt nu en veckas tid och det har gett resultat och det är roligt att lära sig mer om hälsa!
Denna klocka jag har heter Fitbit lunar 2 och har inbyggd gps, det var verkligen värd sina pengar och det finns massor av bra funktioner och går koppla till div PT-appar, appar.
Det finns många bra träningsprylar. Det finns skor med speciell teknik som gör att du springer snabbare, det finns appar som håller koll på ditt BMI och det finns “smarta” träningsprylar, ungefär som “smarta hem”-prylar. Kanske en av de bästa och en av de mest grundläggande prylarna är faktiskt pulsklockan. Köp pulsklocka på rätt ställe Pulsklockor går liksom många andra produkter idag att köpa lite var som helst… du kan säkert hitta de på allt från ÖB till oseriösa webbutiker. Men alla webbutiker (även om du inte har hört talas om de) är inte nödvändigt oseriösa. Här finner du bra pulsklockor. Fördelen med “bäst i test” och liknande sajter, är att du inte köper första bästa pulsklockan utan att veta vad du egentligen köper. Här ställs ofta egenskaper mot varandra, och du får veta mer detaljer kring den specifika pulsklockan än om du går in i en vanlig butik. Vilken är den bästa pulsklockan? Detta är ju väldigt mycket en smaksak och en fråga om vilket behov man har som idrottare. Är du vill du ha en budget pulsklocka och har låga krav och vill ha något som bara fungerar? Eller är du en elitidrottare som har stort behov av avancerade funktioner? Eller något mitt emellan? Det gör att man kan inte säga att det finns en superklocka som är “bäst” för precis alla. Men man kan utgå från att en pulsklocka som är prisvärd och håller så länge som möjligt, är bättre än en pulsklocka som går sönder direkt eller är överdrivet dyr.Har den mer avancerade funktioner såsom appstöd, timer osv. till ett väldigt överkomligt pris, så är det absolut en bonus. Sedan är design viktigt för många människor. Personligen skulle jag rekommendera Polar M430 som finns att köpa på många sajter, den angivna testsajten ovan inkluderat. Men jag skulle vilja rekommendera Polars klockor överlag, då det är ett etablerat varumärke kring just pulsklockor som funnits i väldigt många år. När jag var i yngre tonåren var de lika stora som idag och jag är nästan medelålders idag. Så detta är inget nytt påfund eller produkter som är på tillfälligt besök. Har du sett att varumärke har varit etablerat i många år, kan man anta att de lyckats överleva mot tuff konkurrens. Sedan förekommer det också att företag går i konkurs och köps upp av exempelvis kinesiska företag som har lägre tillverkningskostnader men också ofta lägre kvalitet. Svenska märken som Luxor och Volvo är exempel på det.
Hur får man en platt mage? Sanningen bakom magträning och kost Drömmer du om en platt mage? Du är inte ensam! Många vill ha en vältränad och platt mage, men vägen dit kan kännas som en utmaning. Det finns en hel del myter om hur man bäst får en platt mage – men sanningen är att det kräver en kombination av rätt kost, träning och tid. I det här blogginlägget går vi igenom vad som verkligen fungerar för att du ska nå dina mål. 1. Kost är nyckeln till en platt mage Det första och kanske viktigaste steget för att få en platt mage är att se över din kost. Hur mycket du tränar spelar mindre roll om kosten inte är i balans. För att minska kroppsfettet, inklusive magfettet, behöver du skapa ett kaloriunderskott – det vill säga att du förbränner fler kalorier än du äter. Ät en balanserad kost: Fokusera på näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, magra proteiner (som kyckling, fisk och tofu), och nyttiga fetter (som avokado, nötter och olivolja). Undvik socker och processad mat: Socker och snabba kolhydrater kan bidra till ökad fettlagring, särskilt runt magen. Minska ditt intag av läsk, godis och vitt bröd. Drick tillräckligt med vatten: Vatten hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter och kan minska uppblåsthet i magen. 2. Styrketräning för stark core Att ha en stark core är inte bara viktigt för att få en platt mage, det är också avgörande för att stabilisera kroppen och förbättra hållningen. Många tror att man måste göra oändliga mängder sit-ups för att få magmuskler, men sanningen är att stabilitet och funktionell styrka i hela coreområdet ger de bästa resultaten. Här är några av de bästa övningarna för att bygga en stark core: Plankan: En av de bästa övningarna för att stärka hela magmuskulaturen. Benlyft: Bra för de nedre magmusklerna, där fett ofta lagras. Russian twists: Effektiva för att träna sidomusklerna (obliques) och ge definition längs midjan. Båten (yogaövning): Utmärkt för att aktivera både mage och rygg och skapa en stark, stabil core. CMSLIM – är en maskin som använder elektromagnetisk stimulering för att aktivera och stärka musklerna Tänk på att styrketräning för hela kroppen, som marklyft och knäböj, också hjälper till att aktivera magmusklerna. Dessa basövningar stärker coremusklerna samtidigt som de tränar andra stora muskelgrupper. 3. Konditionsträning för att förbränna fett För att få en platt mage behöver du också minska det lager av fett som ligger över magmusklerna. Och här kommer konditionsträning in i bilden. Du kan inte punktförbränna fett från magen genom att enbart göra magövningar, utan du behöver träna hela kroppen för att förbränna fett generellt. HIIT (Högintensiv intervallträning) är ett utmärkt sätt att snabbt bränna kalorier och fett. Kort, intensiv träning där du varvar högintensiva övningar med kort vila har visat sig vara effektivt för fettförbränning. Exempel på HIIT-pass kan vara: 30 sekunder burpees, följt av 10 sekunders vila 30 sekunder sprint, följt av 10 sekunders vila Upprepa i 10-15 minuter för ett snabbt och effektivt fettförbränningspass. 4. Bli av med uppblåsthet En vanlig orsak till att magen känns uppsvälld kan vara uppblåsthet. Att känna sig uppsvälld kan ge intrycket av att magen är större än vad den faktiskt är. Uppblåsthet kan bero på flera faktorer, till exempel vad du äter och hur kroppen hanterar maten. Här är några tips för att minska uppblåsthet: Ät långsamt och tugga ordentligt för att undvika att svälja luft. Undvik livsmedel som kan orsaka gaser, som kolsyrade drycker, bönor och kål. Prova probiotika, som finns i yoghurt eller som kosttillskott, för att förbättra matsmältningen och minska uppblåsthet. 5. Återhämtning och vila är viktigt När du tränar hårt för att få en platt mage är det lätt att glömma bort återhämtningen. Men att ge kroppen tillräckligt med vila är avgörande för att musklerna ska kunna repareras och växa. Om du inte får tillräckligt med sömn eller övertränar, kan kroppen börja producera stresshormonet kortisol, vilket kan leda till fettlagring, särskilt runt magen. Sikta på att få 7-9 timmars sömn per natt och se till att ha vilodagar mellan dina träningspass för att ge musklerna tid att återhämta sig. 6. Tålamod och konsekvens är nyckeln En platt mage kommer inte över en natt. Det kräver tålamod och konsekvent arbete med både träning och kost. Det är viktigt att ha realistiska förväntningar och inse att det tar tid för kroppen att förändras. Fokusera på att förbättra din styrka, kondition och kost i små steg, och med tiden kommer resultaten att komma.
Hinderbanetävlingar har blivit en av de snabbast växande träningsformerna i Sverige, och parallellt växer intresset för Military Fitness – en träningsstil inspirerad av militärens tuffa och funktionella upplägg. Tillsammans skapar de en heltäckande träningsform som stärker både kroppen, huvudet och lagkänslan. Men varför är kombinationen av hinderbanetävlingar och Military Fitness så effektiv? Här går vi igenom vad som gör denna duo särskilt populär bland både nybörjare och erfarna atleter. Vad är Military Fitness? Military Fitness bygger på militärens fysiska träning. Fokus ligger på naturliga rörelser, styrka, explosivitet och uthållighet. Träningen sker ofta utomhus och inkluderar övningar som: Armhävningar och burpees Löpning i varierad terräng Funktionella lyft och drag Tunga hinder och gruppmoment Det är en no-nonsense-träningsform där enkel utrustning, disciplin och gemensamt driv står i centrum. Hur hinderbanetävlingar och Military Fitness kompletterar varandra Kombinationen är perfekt eftersom båda träningsformerna bygger på samma principer: funktionell styrka, mental uthållighet och förmågan att snabbt anpassa sig till nya utmaningar. 1. Optimal förberedelse för OCR-lopp Military Fitness innehåller naturliga moment som direkt speglar hinderbanor – väggar, rep, kryphinder, explosiva rörelser och tunga lyft. Därför är det en av de bästa träningsmetoderna för dig som vill förbättra dina prestationer i OCR-tävlingar. 2. Helkroppsträning med resultat Både hinderbanor och militär träning aktiverar stora muskelgrupper samtidigt. Du tränar styrka, kondition, balans och koordination i samma pass. Det gör träningen mycket effektiv för allmän hälsa och prestation. 3. Mental styrka och disciplin Military Fitness är känt för sina mentala utmaningar – du pressas att fortsätta även när det är tufft. Denna förmåga är ovärderlig under hinderbanetävlingar, där viljestyrka ofta är lika viktig som fysisk styrka. 4. Bygger gemenskap och lagkänsla Båda träningsformerna innehåller ofta gruppmoment. Att hjälpa varandra över hinder eller genom krävande övningar skapar en stark gemenskap. Många upplever att lagkänslan gör träningen roligare och mer motiverande. 5. Variation som gör träningen rolig Precis som hinderbanor erbjuder Military Fitness ständig variation. Inga två pass är likadana, vilket håller motivationen på topp och minskar risken för träningsplatåer. Fördelar med att kombinera hinderbanetävlingar och Military Fitness Förbättrad greppstyrka för repklättring och hinder Ökad kondition för både korta och långa lopp Explosiv styrka för hopp, lyft och sprintar Ökad rörlighet och kroppskontroll Förmågan att hantera stressiga situationer Rolig och utmanande träning året runt Vem passar denna träningsform för? Kombinationen av OCR och Military Fitness passar alla som vill: Utmana sig själva Förbättra sin fysik på ett funktionellt sätt Träna varierat och utomhus Förbereda sig inför tävlingar Träna i grupp och stärka lagkänslan Både nybörjare och erfarna atleter kan anpassa träningen efter egen nivå. Sammanfattning Hinderbanetävlingar och Military Fitness är en oslagbar kombination för dig som vill bygga uthållighet, styrka och mental skärpa. Träningen är varierad, effektiv och motiverande – och den förbereder dig optimalt för både tävlingar och vardagens fysiska utmaningar. Letar du efter en träningsform som är lika rolig som den är utmanande? Då är kombinationen av hinderbanor och militärinspirerad träning ett självklart val.
