Ryggen är det som bär upp kroppen

Posted in Hälsa

Ryggen är viktig grundstomme i vår kropp och det är den jag brukar fokusera på att träna lite extra när jag är på gymmet. Det är viktigt och speciellt om man har mycket svank och sitter mycket framför datorn och arbetar. Personligen tycker jag det är väldigt sexigt på män som har en snygg rygg, det ska inte vara överdrivet men absolut inte spinkigt utan jag vill gärna kunna urskilja en kvinnorygg mot en mansrygg. Vissa män har smalmidja som på kvinnor, det vet jag inte om det är vanligt, men det går säkert träna sig mer rak i kroppen då.

På mitt gym är det en del som använder sig av olika ryggbälten och jag är inte så insatt i sådana mer än att jag vet att det kan vara bra ha liknande bälte som heter ”gravidbälte” när man är gravid. Känner man att man har ont i ryggen är det viktigt att man går och kollar upp vad det kan bero på så att man får hjälp. Har man pågående  smärta bör man ta det lugnt och vila sin kropp. Ibland kan man behöva gå till en kiropraktor som hjälper till att mobilisera och manipulera kotpelaren och dess vävnader.

För att ha en god rygg och hållning är det viktigt att man har en stark bål för det är det som hjälper till att bära upp ryggen. När jag är på gymmet brukar jag därför träna lite sådana övningar och ibland gå på pass som heter Core. Ett ryggbälte kan vara bra att ha när man börjar träna på gym för det hjälper till att stabilisera kroppen och ger stöd.

Användningsområden för ett ryggbälte

  • Kan användas tillfälligt när du har smärtor i rygg
  • Bra att användas i kombination med behandling och träning
  • Ett ryggstöd kan vara för att minska tryck i mellankotsskivan alltså motverka diskbråck.
  • Den kan ge avlastning till överbelastade ryggmuskler
Lämna en kommentar

Att vara smärtfri och kunna bättre med sportskydd

Posted in Träning

Att kunna vara aktiv och träna kanske är en lätt som en plätt för mig men för mångas vardag är det inte så, många människor går med smärta och får långvariga problem efter dom tränat och felbelastat sig. Att som otränad börja träna hårt kan medföra problem och jag läste nyligen i min vän Maries blogg att man bör inte springa över 10km/h om man inte har rätt löpteknik så att undviker felbelastning på knäna och sliter ut dom i förväg.

Faktum är att jag själv använder mig av olika hjälpmedel och det består av hålfotsinlägg att slippa få ont i hälen samt stödja upp min högfotvald, då vi med högt fotvalv kan med tiden och vår tyngd trycka ut foten till flera storlekar. Det är inte heller någon självklarhet att våra ben är lika länga eller helt raka. Hos Sportsrehab finns det ett brett utbud av sportskydd, ortoser och stöd som passar för den vardagsmotionen och elitmotionären.

Det är väldigt viktigt att röra på sig och jag brukar försöka få in vardagsmotion varje dag, vissa dagar blir det dessvärre lite för lite av det men jag läste några år sedan att efter 20 minuter så sätts endorfiner igång när man motionerar så är jag ute och rör på mig är det minimum 20 minuter som gäller. För i tiden för 200-250 år sedan var vi människor jägare och vi behövde röra oss för att skaffa mat, det behöver vi inte längre och det har gett oss konsekvenser som övervikt och diabetes. det vet alla, men alla vet inte att detta också får tankemässiga konsekvenser.

Gå runt Djurgården är livet på en pinne!

Vilka tankemässiga konsekvenser blir det?

– ”Vi blir mer ledsna, deprimerade och oroliga – men fungerar också tankemässigt sämre än vad vi skulle kunna göra. Genom att röra på sig får man bättre minne, blir mer kreativ och kan koncentrera sig bättre”, säger: psykiatrikern Anders Hansen

Det är dom som är stressade och upplever att de inte har tid med träning är de som behöver det allra mest. Om man känner att man inte kan träna fö

r man har smärta kan det till och med vara så att smärtan beror på att man inte tränar, att skjuta bort träning blir ofta ett lätt alternativ men det är fel alternativt för att få ett långvarigt liv. Min stora fasa är att behöva vara den som går med rullator i ung ålder, helst vill jag aldrig ha det och häromdagen såg jag en som var runt 65 år gå med en sådan, det får mig alltid en tankeställare; när var jag sist på gymmet?

Vill ni få 10% rabatt året ut kan ni använda er av rabattkoden: idrott hos Sportsrehab.se  : Idrott och den  gäller året ut!

Lämna en kommentar

Handbehandling

Posted in Hälsa

Igår var en dag av fix och händerna fick sig en omgång med. Stackars dom var helt torra och utan nagellack och såg allmänt inte bra ut.iPhonehanden, stackars, den kan till och med börja åldras. Nej tack på det!Här är den efter en kvart ”handbehandling” som består av en mouisture mask med CM-glucan från Skincode. 15 minuter, förstår ni hur bra den är? Som en ny hand!Lilla handen fick även ny färg med gelé och handkräm på sig. Idag är den nära att vara återställd.Jag har lite mansklippt tyvärr nu, Dvs klippt så kort det går. I hate it, känns som stumpnaglar fulaste som finns. Jag som har en fin nagelbädd en sådan som är lång ska spara ut det direkt nu.

Lämna en kommentar

Min favorit på gymmet

Posted in Träning

Denna, känns så skön för ryggen. Ibland rasslar det lite det är extra skönt!

När jag är på gymmet då kan jag vara här länge, först blir det motion än 30-40 minuter och sedan styrketräning som säkert tar en timme och sedan stretcha. Det blir liksom inte snabbpass när jag vill köra igenom hela kroppen. Helst vill jag inte köra motion på gymmet så lång tid som i tidsmån går jag hellre runt Djurgården för motion och frisk luft 🙂

Lämna en kommentar

Till mig nyttigare liv vill jag ha en sådan Råsaftcentrifug

Posted in Hälsa

Nu blir det inget med shoppa kläder utan nu måste jag ta tag och köpa en Råsaftcentrifug för jag är väldigt taggad att börja göra mina egna juicer. Det är nämligen så att jag har lite svårt få i mig grönsaker och jag gillar verkligen sallad men det är lite svårt få till så goda som när man äter ute och jag är inte den som tar en frukt hela tiden eller äter en morot. Men jag tycker om att dricka saker, där växer sig det inte lika mycket i munnen.

 

Det är gott med morot, ingefära, apelsin osv så det kanske är min grej. Jag har fått höga av en vän som har en maskin att färdig juice håller sig ett par dagar så man behöver inte ”tillverka” varje dag! Denna från Philips är bra enligt olika bäst i test och har bra pris: från 999kr+ och det känns aningen motiverat än lägga flera tusen som min vän gjort och för det andra vill jag ha något litet och jag kan köpa en till ”lyxens lyx” i framtiden och ha denna på landstället 🙂

Lärde mig förresten att man kan prisbevaka saker på Prisjakt, det hade jag ingen aning om. Det ska jag göra nu inför kommande Black friday! Idag blev det förresten ett varv igen runt djurgården, 3:e varvet denna vecka med andra ord.

 

Lämna en kommentar

Nyttig fredag

Posted in Hälsa, Övrigt

Testade att laga thaimat med kalorifrianudlar igen, dessa Shitataki nudlar är en av dom bästa på marknaden.

Idag blev det motion runt Djurgården, 2 timmar shopping på stan och pw hem. Jag planerar ”komma mer i form” så ni får gärna följa min resa till ännu snyggare ja!

Hur vackert var det inte idag? Imorgon blir det ett ytterligare varv. Inte för vara negativt men ett varv bränner inte så mycket kalorier dessvärre så jag behöver komplettera det under dagen.

När jag går lyssnar jag på poddar om marknadsföring för att förkovra mig och två flugor i en smäll.

2 Kommentarer

I vintern går säkra PW:s med broddar

Posted in Träning

Under vinterhalvåret brukar vara en period då jag inte rör mig ute för det är halt, men i år har jag skaffat broddar. Jag har sedd broddar på mångas fötter här i området för det är många med hundar och då slipper man inte undan att gå ut och gå. Eftersom jag tyvärr inte investerat i bra vinterskor dom senaste åren och fokuserat på att röra på mig inomhus på vintern så ska det bli ändring på det i år.

Ni vet uttrycket, under vintern kommer vinterhullet?  Nja, så ska det inte bli denna vinter utan istället ska det fokuseras på att komma i toppform och trots att det är kallt är det skönt att vara ute om dagarna i dagsljus.

broddar shoepanda.com
Broddar från Shoepanda.com

Så här kommer broddarna, i en liten låda med tillhörande påse, perfekt för långtidsförvaring. Min vän Therse äger ett par från broddar från Springyard och försäkrade mig att dom var riktigt bra, då hon brukar ha dom på sina löparskor under vinterhalvåret. Det ska faktiskt bli intressant att prova dessa någon dag när det är som mest med is. Nu kanske jag är aningen tidig med införskaffandes av dessa ,men då jag redan beställt från Shoepanda så passade jag på och bunkra upp detta. Ni anar inte hur mycket skotillbehör jag har haha, men jag älskar att ha stort lager av skovård.

Jag läste även på Maries blogg att är det mycket rönnbär på träden blir det en kall vinter och i år var det tydligen det!

Denna höst/vinter är en period då jag verkligen ska försöka ta tag i träningen ännu mer, tyvärr är det så att jag oftast bara är utomhus när det är bra väder och det kan medföra att jag inte rör mig mina 12 000 steg om dagen ibland flera dagar i rad.

 

Lämna en kommentar

Åt en nypa frukost idag

Posted in Hälsa

Idag hade jag tänkt att äta min frukost på kontoret men tyvärr råkade jag glömma ta med brödet och fick ta en nödlösning som fanns. Nämligen äta en halv morot och några mandlar och det mättade ganska så bra 🙂Hörde nyss på avsnitt podd med Jan Emanuel där han gav ett tips för äta nyttigare, nämligen ta bort sådant som är gott så äter du mindre. Tex ta bort smöret, den goda såsen etc. Har har verkligen rätt i detta, riktigt bra tips. Jag behöver alla tips jag kan få som är enkla 🙂

Lämna en kommentar

Liten men nätt och ger stöd för ryggen

Posted in Hälsa

-samarbete med Rehaboteket-

Att sitta ner och arbeta framför datorn hela dagarna är mångas vardag, även minnoch ju längre tiden gått under dagen är fullt naturligt att vi tappar den perfekta hållningen som man behöver upprättahålla när man sitter framför en datorskärm. Detta slarv resulterar i stela axlar och nacke. I bristen på  tid att ligga raklång och vila, så är ett smart alternativ att försöka förbättra sin hållning på jobbet.

Att ha bra hållning på arbetet har många företag snappat uppnoch vi här på kontoret kommer inom få ta del i en kurs i just ”hur man bör sitta på sin arbetsplats” och det känns verkligen rätt i tiden. Det är även viktigt att ta sig tid för rast och röra på sig under arbetsdagen för motverka stelhet.

dålig hållning, hållningsband

Vet ni vad detta lilla svarta är? Det ser nästan ut som ett hårband

hållningsband

Det är faktiskt ett sele för ryggen i form av ett hållningsband

Det kanske inte är världens sexigaste produkt, men att hjälp ett hållningsband kan man avlasta ryggen och få den i rätt position under dagen, då den bidrar positioneringsträning. Banden hjälper till att dra tillbaka axlarna och bidrar att man tvingas till bättre sittställning och därmed minskar på sin  dålig hållning. Denna modell är liten och nätt och syns ej underkläder. Denna kommer från Rehaboteket och är mjuk och flexibel i sin modell och kostar 399kr, just nu på kampanj såg jag!

dålig hållning av att kolla på mobiltelefonen

En annan sak som är viktigt att tänka på är hur vi kollar på vår telefon, böjer vi huvudet över skärmen blir nacken stelare då vårt huvud väger runt 3-4 kilo. Tåls att tänka på va?

Lämna en kommentar

Nicecream

Posted in Hälsa

Nicecream är nyttig frukglass som innebär att man tar frusna frukter och mixtrar! Det är jättegott!

Glassbas:
2 frysta bananer
1 kopp frusna jordgubbar
¼ tsk raw ground vanilla (eller 1 tsk rent vanilj extrakt)
pålägg:
Färska skivade jordgubbar
cacao nibs

INSTRUKTIONER
Blanda alla ingredienser i en kraftblandare till en iskonsistens (använd din manipulering om du använder en Vitamix för att hjälpa dig. Om du inte har en strömförbrukare, använd en matberedare istället). Sked in i en skål, strö på toppings och njut!

 

Lämna en kommentar

Värsta passet i mitt liv

Posted in Träning

Det testade jag igår en sväng tills jag gav upp, om ni undrar vad Grit cardio så innebär det att man hoppar runt som en tok och detta var inte min typ av träningsform. Efter en kvart var jag helt slut och kände syrebrist så avbröt passet för inte göra skada på mig själv, var nog lite för hårt ut så här efter jag varit sjuk.Jag tyckte hela passet var (det jag testa) var urtråkigt och ont i handleder med fick jag med då man skulle stå på dom och hoppa och ha sig. Tacka vet jag pass med sådana gummisnören där vi har kört core och rumpa. Nu vet jag att jag aldrig ska testa mer på detta pass. Men kanske något för er om ni är vältränade 😉

Vägde mig idag och jag har inte gått upp ett gram av 4 veckor att inte träna (sjukdom) och det känns fantastiskt att jag iaf inte går upp så lätt av att inte röra på mig. Däremot är det tråkigt jag har svårt tappa vikt med, men det kanske hänger ihop med att jag inte går upp så lät i vikt? Vilket ändå är extremt bra, då jag inte gått upp ett gram under sommaren heller.

Men jag har tyvärr lite kilos som jag gick upp när jag verkligen släppte på mat och alkohol som sedan innan, som ska bort nu. Sedan så är det ju så att ju smalare man är under sin normalvikt desto lättare att gå upp och behöver hålla mer strikt. Därför stora människor ofta kan äta väldiga mängder utan ens gå upp så mycket.

Lämna en kommentar