Nyttig fredag

Posted in Hälsa, Övrigt

Testade att laga thaimat med kalorifrianudlar igen, dessa Shitataki nudlar är en av dom bästa på marknaden.

Idag blev det motion runt Djurgården, 2 timmar shopping på stan och pw hem. Jag planerar ”komma mer i form” så ni får gärna följa min resa till ännu snyggare ja!

Hur vackert var det inte idag? Imorgon blir det ett ytterligare varv. Inte för vara negativt men ett varv bränner inte så mycket kalorier dessvärre så jag behöver komplettera det under dagen.

När jag går lyssnar jag på poddar om marknadsföring för att förkovra mig och två flugor i en smäll.

Lämna en kommentar

I vintern går säkra PW:s med broddar

Posted in Träning

Under vinterhalvåret brukar vara en period då jag inte rör mig ute för det är halt, men i år har jag skaffat broddar. Jag har sedd broddar på mångas fötter här i området för det är många med hundar och då slipper man inte undan att gå ut och gå. Eftersom jag tyvärr inte investerat i bra vinterskor dom senaste åren och fokuserat på att röra på mig inomhus på vintern så ska det bli ändring på det i år.

Ni vet uttrycket, under vintern kommer vinterhullet?  Nja, så ska det inte bli denna vinter utan istället ska det fokuseras på att komma i toppform och trots att det är kallt är det skönt att vara ute om dagarna i dagsljus.

broddar shoepanda.com
Broddar från Shoepanda.com

Så här kommer broddarna, i en liten låda med tillhörande påse, perfekt för långtidsförvaring. Min vän Therse äger ett par från broddar från Springyard och försäkrade mig att dom var riktigt bra, då hon brukar ha dom på sina löparskor under vinterhalvåret. Det ska faktiskt bli intressant att prova dessa någon dag när det är som mest med is. Nu kanske jag är aningen tidig med införskaffandes av dessa ,men då jag redan beställt från Shoepanda så passade jag på och bunkra upp detta. Ni anar inte hur mycket skotillbehör jag har haha, men jag älskar att ha stort lager av skovård.

Jag läste även på Maries blogg att är det mycket rönnbär på träden blir det en kall vinter och i år var det tydligen det!

Denna höst/vinter är en period då jag verkligen ska försöka ta tag i träningen ännu mer, tyvärr är det så att jag oftast bara är utomhus när det är bra väder och det kan medföra att jag inte rör mig mina 12 000 steg om dagen ibland flera dagar i rad.

 

Lämna en kommentar

Åt en nypa frukost idag

Posted in Hälsa

Idag hade jag tänkt att äta min frukost på kontoret men tyvärr råkade jag glömma ta med brödet och fick ta en nödlösning som fanns. Nämligen äta en halv morot och några mandlar och det mättade ganska så bra 🙂Hörde nyss på avsnitt podd med Jan Emanuel där han gav ett tips för äta nyttigare, nämligen ta bort sådant som är gott så äter du mindre. Tex ta bort smöret, den goda såsen etc. Har har verkligen rätt i detta, riktigt bra tips. Jag behöver alla tips jag kan få som är enkla 🙂

Lämna en kommentar

Liten men nätt och ger stöd för ryggen

Posted in Hälsa

-samarbete med Rehaboteket-

Att sitta ner och arbeta framför datorn hela dagarna är mångas vardag, även minnoch ju längre tiden gått under dagen är fullt naturligt att vi tappar den perfekta hållningen som man behöver upprättahålla när man sitter framför en datorskärm. Detta slarv resulterar i stela axlar och nacke. I bristen på  tid att ligga raklång och vila, så är ett smart alternativ att försöka förbättra sin hållning på jobbet.

Att ha bra hållning på arbetet har många företag snappat uppnoch vi här på kontoret kommer inom få ta del i en kurs i just ”hur man bör sitta på sin arbetsplats” och det känns verkligen rätt i tiden. Det är även viktigt att ta sig tid för rast och röra på sig under arbetsdagen för motverka stelhet.

dålig hållning, hållningsband

Vet ni vad detta lilla svarta är? Det ser nästan ut som ett hårband

hållningsband

Det är faktiskt ett sele för ryggen i form av ett hållningsband

Det kanske inte är världens sexigaste produkt, men att hjälp ett hållningsband kan man avlasta ryggen och få den i rätt position under dagen, då den bidrar positioneringsträning. Banden hjälper till att dra tillbaka axlarna och bidrar att man tvingas till bättre sittställning och därmed minskar på sin  dålig hållning. Denna modell är liten och nätt och syns ej underkläder. Denna kommer från Rehaboteket och är mjuk och flexibel i sin modell och kostar 399kr, just nu på kampanj såg jag!

dålig hållning av att kolla på mobiltelefonen

En annan sak som är viktigt att tänka på är hur vi kollar på vår telefon, böjer vi huvudet över skärmen blir nacken stelare då vårt huvud väger runt 3-4 kilo. Tåls att tänka på va?

Lämna en kommentar

Nicecream

Posted in Hälsa

Nicecream är nyttig frukglass som innebär att man tar frusna frukter och mixtrar! Det är jättegott!

Glassbas:
2 frysta bananer
1 kopp frusna jordgubbar
¼ tsk raw ground vanilla (eller 1 tsk rent vanilj extrakt)
pålägg:
Färska skivade jordgubbar
cacao nibs

INSTRUKTIONER
Blanda alla ingredienser i en kraftblandare till en iskonsistens (använd din manipulering om du använder en Vitamix för att hjälpa dig. Om du inte har en strömförbrukare, använd en matberedare istället). Sked in i en skål, strö på toppings och njut!

 

Lämna en kommentar

Värsta passet i mitt liv

Posted in Träning

Det testade jag igår en sväng tills jag gav upp, om ni undrar vad Grit cardio så innebär det att man hoppar runt som en tok och detta var inte min typ av träningsform. Efter en kvart var jag helt slut och kände syrebrist så avbröt passet för inte göra skada på mig själv, var nog lite för hårt ut så här efter jag varit sjuk.Jag tyckte hela passet var (det jag testa) var urtråkigt och ont i handleder med fick jag med då man skulle stå på dom och hoppa och ha sig. Tacka vet jag pass med sådana gummisnören där vi har kört core och rumpa. Nu vet jag att jag aldrig ska testa mer på detta pass. Men kanske något för er om ni är vältränade 😉

Vägde mig idag och jag har inte gått upp ett gram av 4 veckor att inte träna (sjukdom) och det känns fantastiskt att jag iaf inte går upp så lätt av att inte röra på mig. Däremot är det tråkigt jag har svårt tappa vikt med, men det kanske hänger ihop med att jag inte går upp så lät i vikt? Vilket ändå är extremt bra, då jag inte gått upp ett gram under sommaren heller.

Men jag har tyvärr lite kilos som jag gick upp när jag verkligen släppte på mat och alkohol som sedan innan, som ska bort nu. Sedan så är det ju så att ju smalare man är under sin normalvikt desto lättare att gå upp och behöver hålla mer strikt. Därför stora människor ofta kan äta väldiga mängder utan ens gå upp så mycket.

Lämna en kommentar

Omg 270kcal för en korv?!

Posted in Hälsa

Idag åt jag en favoriträtt som är enkel, färdig rotmos och kryddig korv och jag är i chocktillstånd att en korv innehåller 270kcal och jag som jämt brukar äta 2, nu blev det endast en korv idag!

En kompis tipsade om att äter man på små tallrikar lurar man ögat om att man har mycket mat på tallriken, visst ser det ut som det?

En korv 270kcal och rotmos 236 kcal, sedan lite grönt. Vetskapen veta vad en korv innehåller gör att jag numera vet att det är riktigt onyttig så ska se mig om för bättre alternativ till mitt mos. Min middag vill jag inte ska överskrida 500kcal när jag lever nyttigt mot mer fit kropp.

Om ett tag tänkte jag gå och träna och basta, det ska bli trevligt!

Lämna en kommentar

Vitamin c vitaminer för hålla mig frisk i höst

Posted in Hälsa

-I samarbete med Svenskt Kosttillskott-

Nu till hösten kommer inte bara mörkret utan även sjukdomarna och det är något jag verkligen vill slippa undan denna vinter, men det är svårt då människor som är sjuka rör sig ute och smittar ner oss friska. För boosta mig mot dom har jag nu ett ännu större lager med Vitamin c här hemma.

När man tränar mycket så utsöndrar kroppen mer vätska och därför ökar behovet av vitaminer, har inte vår kropp tillräckligt med vitaminer i sig har den svårare att tillgodose sig det övriga positivt näringsämnen i vår närhet. Vissa vitaminer behövs för att hjälpa ta upp andra vitaminer.

Vitamin c, är allmänt känt att vi tar när vi börjar bli förkylda och kallas även Askorbinsyra och är ett vattenlösligt vitamin som vi måste tillföra via maten. Vitamin c är nödvändigt för att kroppen ska kunna tillverka kollagen i vår kropp och det hänger ihop med vår bindväv och vårt åldrande i kroppen. Även vissa hormoner i vår kropp behöver denna vitamin för att kunna tillverka det.  Stressar man mycket så utsätts vi mer för fria radikaler och genom att tillsätta antioxidanter motverkar vi oxidation som är en föråldrande process som vi ständigt utsätts på. Vitamin c hjälper även till vid upptaget av järn och kalcium.

Det finns många bra anledningar att äta Vitamin C och jag kommer boosta upp lite extra nu då jag personligen är lite dålig på att äta frukt. Att vara drabbad av C vitamin brist ger symtom som: trötthet, ökad svaghetskänsla och ökad irritation.

Visste ni att vår kropp kan inte tillverka C vitamin och vi måste tillföra det via vår kost?

En sak jag mins tydligt från när jag gick i skolan var att vi fick veta att sjömän på 1400 talet ofta tappade alla tänderna då dom drabbades av sjöbugg som ett allvarligt stadie när man har brist på detta vitamin, det är extremt ovanligt nuförtiden.

Det kan vara svårt att veta vilka typer av vitaminer man bör ha och hur man kan kombinera dom för att inte ta för mycket/lite och därför finns det en skola på Svensktkosttillskott som heter ”välj rätt kosttillskott” där man som nybörjare kan enkelt läsa till lite om dom olika varianterna.

Jag hoppas på att bli mindre sjuk denna vinter för jag orkar inte slösa mer tid att må dåligt!

4 Kommentarer

Bättre sömn med min nya Ergonomiska nackkudde

Posted in Hälsa

-Samarbete med rehaboteket.se-

Jag har länge velat ha en ergonomisk nackkudde för jag har hört att det är viktigt att låta nackkotpelaren få vila. Ni vet hur det är när man sover att det är viktigt att ryggen är rak? samma sak är det med nacken. Trots vetenskapen av det har det inte blivit att jag införskaffat en bättre kudde förens nu. Men nu har jag provat och sova på den och jag säger wow jag älskar den!

Kudden är gjort att minnesskum som formar sig efter nacken och kudden är len och jämn och jag behöver inte störa mig på den jag hade som knöglig och förhoppningsvis för jag mindre stela axlar.

Qmed NACKKUDDE STANDARD
Qmed NACKKUDDE STANDARD

qmed NACKKUDDE STANDARD

Lent material på den 🙂

qmed NACKKUDDE STANDARD

Här ser ni lutningen  på den, den går upp när vid nacken där jag vanligtvis brukar rulla upp kudden.

Qmed nackkudde kommer i olika varianter och jag valde standard för jag ville ha en lagom höjd på den, det kudden hjälper till att göra är att säkerställa en bra ergonomisk position för huvud, nacke och axlar för att alltid ge perfekt nattsömn. Kudden är förhöjd för att följa kurvan som bildas i samband med att våran axel ligger i sängen.  Kudden är tillverkad minnesskum som formar sig skönt runt nacken.

När jag ser denna bild på hur ryggen blir om man inte har en ergonomisk nackkudde så känner jag att det ser ju inte helt ultimat ut, jag som ofta är stel i axlarna hoppas verkligen att det kanske blir bättre nu med denna kudde. Bättre sent än aldrig tänker jag iaf 🙂

Fakta: Nackudden är tillverkad av ett mjukare formstabilt minnesskum vilket lämpare sig för kvinnor och män och gör kudden optimal även för sovande på rygg.

Pris: från 668kr men just när är det kampanj pris

Företaget som säljer alla dessa kuddar heter Rehaboteket och är Sveriges största handelsplats för ortopedtekniska hjälpmedel. Det är väldigt viktigt att ta hand om sin kropp och det finns mycket bra skydd och sånt. Jag har en vän som har extremt stela axlar och hon lägger mängder pengar på massage, hon har ingen sådan kudde jag har nu och jag ska tipsa henne om det. Jag har hört att våra huvud väger ca 4 kg, det är del.

Skönt sova ut ikväll och vara redo för måndag <3

Lämna en kommentar

Hälsade på hos Marja Entrich huvudkontor

Posted in Hälsa

På Sturegatan ligger deras stora kontor och dom har  Marja Entrich funnits i många år, redan 1943 och all tillverkning av produkterna sker i egen fabrik i Finland. Från början såldes märket som Home party men numera finns det runt om i Sverige på skönhetssalonger och i hälsokostaffärer. Marja Entrich är föregångskvinna inom sitt område – naturlig hudvård.

 Här har jag gått förbi många gånger utan att regerat på vad som försiggår här

Först fick vi en genomgång med produkterna och sedan göra en DIY ansiktsbehandling

Att rengöra ansiktet med med tillhörande peeling och mask rekommenderas att göras en gång i veckan. Vi blev super rens efter detta.

Malin och jag hade på oss maskerna och knäppte ett kort. Det är väldigt retro märke med förpackningarna och pannbanden.

Dom olika hudtyperna

Marja Entrich produkter utvinns ur biologiska råvaror från hela världen som odlas under minutiös kontroll. Hela tiden utvecklas produkterna parallellt med de senaste forskningsrönen i samarbete med ledande laboratorier över hela Europa. Marja Entrich menar att det Du använder på Din hud – det skall Du kunna äta.

Tack för besöket det var lärorikt 🙂

2 Kommentarer

Så här blir man av med Love handles

Posted in Hälsa

Är den enda kärlek du fått på sistone från dina love handles?? 

JA? läs då nedan:

De flesta av oss har säker upplevt ett oönskad lager av fett likt en bula ovanför toppen över våra jeans. Trotts sitt mysiga namn, kärlekshandtag har vi många gånger allt annat än ett kärleksband till dom. Här är en enkel guide som hjälper dig utplåna dom på ett relativt smärtfritt.

 Steg 1. Lär känna din fiende

Det brukar heta: lär känna din fiender så kan du övervinna dom. 

Kärt barn har många namn, kärleks handtag går även under mindre söta ord som ”reservdäck och ”muffin topps”. I startgropen är viktigt att erkänna att fettet förmodligen inte bara sitter på sidorna av midjan, troligtvis har fettet spritt sig till magen också. Så du kan inte riktigt attackera dom om du inte attackerar det övergripande fettet. Fettet i detta område ökas när mängden mat och kalorier du förbrukar är låg. Detta kan bero på grund av en skada eller ett tillstånd, en hektisk livsstil eller bara ren lathet. Nu när du har upptäckt detta är goda nyheten att du kan göra ändringar i din livsstil och utveckla en snygg tonad kropp överallt! 

 

Steg 2. Minska på din stress

Det är väl dokumenterat att överflöd av stress leder till en ökad produktion av stress hormonet kortisol. Kortisol produceras när du är fysiskt, psykiskt eller känslomässigt stressad. Så om du är desperat försöker nå en deadline, eller ständigt är i en bråk med din partner eller liknande, ja då finns det stor chans att din kropp producerar med kortisol. För att motverka denna effekt måste du minska på din dagliga stress. Det finns många stressiga situationer som ligger utanför vår kontroll, men så länge vi har kontroll över vår stress mår vi bättre.

Känner du dig stressad, ta en time out, gå en promenad och rensa huvudet. Andas djupt från magen och på så vis sänka dina stresshormoner. Daglig meditation 10 minuter om varje dag lugnar den del i hjärnan som reagerar på stress.

 

Steg 3. Prioritera din hälsa och kondition

Därefter måste du göra en ärlig, äkta och entusiastiska engagemang för din fortsatta hälsa och fitness. Om du vill ha en kropp som en Victoria Secret-modell, måste du arbeta för det. Det innebär att välja en hälsosam lunch över lasagne. Att säga nej till godis. Och göra din hälsa och kondition en prioritet i ditt nya liv.

Som med de flesta positiva förändringar, måste du stärka ditt sinne innan du kan arbeta på ditt mål. Att se till att du är fokuserad, engagerad och hängiven till ditt mål kommer att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår under de tuffa tider och när din dag är full med goda frestelser.

Medan du klagar över att du inte har någon viljestyrka, det är faktiskt inte viljestyrka du behöver, det är en daglig vana. Vana vinner över viljestyrka varje gång!  Om du har gjort en vana att alltid belöna dig med en kaka ner du känner dig nedstäm, kommer du alltid leda dig mot det ohälsosamma, olyckliga livsstil. Men om du ändrar dina vanor kan du förändra ditt liv. Vad väljer du?

 

Steg 4. Städa upp din kost

För att gå ner i vikt (vilket är vad du behöver göra för att eliminera din kärleks handtag), behöver en enkel sak att hända: du måste äta färre kalorier än du använder. Enkelt, eller hur? De flesta dietister rekommenderar ett absolut minimum av 1200 kalorier för kvinnor.

Ett enkelt sätt att äta färre kalorier är att eliminerar alla raffinerat socker och förädlade livsmedel som finns i din kost. Håll dig till rå och näringsrik mat. Relatera din kost tillbaka till grottmänniskor: om de inte äter det, då bör du antagligen inte heller.

Det innebär inga muffins, croissanter och McDonalds. Prova magert kött, massor av fisk, massor av grönsaker och minst två frukt om dagen, men se upp frukt innehåller kalorier. Ge dig själv två veckor att anpassa sig till kosten (det är hur lång tid det tar för dina smaklökar att förnya) och du kommer bli förvånad över hur mycket du faktiskt njuta av din nya livsstil.

 

Steg 5. Kondition is the shit

För att bidra till att balansera upp intaget av mat och förbränning bör du sträva efter ca 30 minuters konditionsträning fyra gånger i veckan. Din ”kondition” kan vara allt från att jaga din hund runt parken,  cykling, jogging, löpning, simning eller något annat som du tycker om. Det fina med konditionsträning är att det ökar din ämnesomsättning, vilket i sin tur främjar fettförbränningen. Mer fettförbränning = minskande bilring.

Steg 6. styrketräning

Även om det är sant att du inte kan träna dig till smalare midja med punkförbränning kan du med styrketräning bli tightare och på så vis verkar du smalare och mer tonad. Glöm inte att mäta din kropp i början av ditt nya liv för att kunna se hur centimeterna minskar,

 

Några snabba övningar som du kan prova på när du vilar ut från konditionsträning är:

 

  •  Sit ups, utfall
  •  armhävningar
  • Plankan
  •  Sid plankan
  •  Knäböj

Och tvärtemot vad många tror, ​​kommer lyfta vikter inte ge dig en kroppsbyggnad likt bodybuilder. Tja, okej, kanske det om du lyfter vikter i fyra timmar om dagen, sju dagar i veckan. Men de flesta av oss har vanliga jobb, så det aldrig kommer att hända.

 

Steg 7. Drick mycket vatten

Din kropp behöver rikligt med vatten, när din kropp är uttorkad skickas den i panik- läge och den behåller vatten för att se till att den har vatten åt dina viktiga organ.

För att förhindra uttorkning, bör du dricka åtta till tio glas vatten om dagen. Några tips för att öka din vattenförbrukning är att ha ett glas vatten vid din säng och ett på skrivbordet, se till att dricka ett glas vatten innan och efter varje måltid och att alltid bära med sig en flaska vatten med dig när du reser.

Om du känner för att vattnet är lite tråkig, toppa med en stänk av citron eller lime. Citron renar dessutom kroppen och ger dig en frisk glödande hud samt ökar din ämnesomsättning, win win.

 

Steg 8. Reglera dina insulinnivåer

Det finns ett stort samband mellan fett som visas på din mage och dina motsvarande insulinnivåer. Se till att äta regelbundet och gärna mat med lågt GI. Mat som tar längre tid att tas upp av kroppen jämfört mot vitt bröd, ger en mer hållbar energi, snarare en snabb explosion av energi som vanligtvis kommer från skräpmat.

 

Steg 9. Fejka ”tills du når mål”

Sist men inte minst, det finns ingen anledning till varför du måste går runt med en fet valk runt midjan medan du väntar på dina resultat. Satsa på större storlekar som under tiden ser lite mer klädsamt ut.

Du kan alltid även använda dig av shape up kläder under processen!

Kom ihåg att även om du avskyr dina kärleks handtag är din kropp i dina händer och du kan göra förändring! 

 

12 Kommentarer